我减肥第一天我的减肥老师就给我说一定不要吃的食物:淀粉太高的不吃:土豆、红薯、玉米，这些虽然是粗粮，很多博主说可以当主食吃，但是我的老师她做了6年的减脂顾问，就直接说想减脂，就是不要去碰，那会我还是属于大基数，这些食物是明令禁止的，有时候多吃一口，体脂秤的数据都不掉，这是真的。
上个月，杭州一个26岁的小伙子在朋友圈火了！他晒出自己30天减掉20斤的对比照，配文：‘每天只做一件事，不节食不运动！’评论区炸了，有人羡慕，有人质疑：‘假的吧？肯定吃药了！’结果他直接甩出一日三餐的食谱，连营养师都跳出来点评：这方法确实有效，但普通人千万别乱学！到底怎么回事？
其实减肥最重要的还是要看食谱，吃对了瘦下来轻而易举，吃不对减肥就像西天取经！如果，你还没有正确的饮食食谱，下面我为大家整理了一个月的食谱，赶快抄作业吧！减脂食谱万能公式，赶紧码住，按照自己喜欢吃的合理搭配！注意：适量适量适量即可！
一个月瘦20斤减肥食谱（完整版）第一阶段：1-10天，首先戒掉各种零食、饮料、奶茶、甜品、各种油炸食品、外卖，就吃正常家常菜，采用211减肥法（一拳主食，一拳蛋白质，二拳蔬菜）一定要多喝水，这10天大基数宝贝就能无痛瘦7-10斤。
