引体向上，是健身中的王牌动作，对于很多人来说是很有挑战性的。不过，长期坚持引体向上，带来的好处是非常多的，比如：首先，引体向上能够有效地锻炼上肢肌肉群。在进行引体向上时，主要发力的肌肉包括背阔肌、肱二头肌、三角肌后束等。
100米:14.2秒及格.13秒优秀，4✘10米往返跑:28秒及格.26秒优秀，单杠引体向上:8个及格.12个优秀，双杠屈臂撑:8个及格.12个优秀，俯卧撑:2分钟50个及格.70个优秀。各个军区的体能标准各不相同，男女兵标准也有所差异，但相差不大，能达到这个标准的基本上都是合格的!
提前批军、警院校对体能有比较严格的要求，即使文化成绩过线，如果四项体能:立定跳远、引体向上仰卧起坐、50米、1000米800米，其中三项能达标才算合格，才符合录取标准，所以要报考军队、警察类院校，如果体能不达标是没有机会的，这个和文化成绩一样也是硬指标。
