《24/7:晚期资本主义与睡眠的终结》 乔纳森·克拉里Riemann D，Spiegelhalder K，Feige B，et al. The hyperarousal model of insomnia:a review of the concept and its evidence. Sleep Med Rev，2010，14:19-31.Nofzinger， E. A.， Buysse， D. J.， Germain， A.， Price， J. C.， Miewald， J. M.， & Kupfer， D. J. . Functional neuroimaging evidence for hyperarousal in insomnia. The American Journal of Psychiatry， 161， 2126–2128.见原文链接 AJ，Caruso LS，Glovinsky PB. A behavioral perspective on insomnia treatment. The Psychiatric clinics of North America，1987，10:541.
每次要坐车出门前一晚都睡不着，越告诉自己要早睡早睡，就越是兴奋，想七想八，跨越时空，从今天想到昨天，再想到一年前、三年前、五年前、大学时、高中、初中。。。时而羞愧，时而懊悔，时而感慨，一场人生纪录片回放完毕，瞪着两个大眼珠子头脑无比清醒！
出差或旅行的第一晚睡不好，俗称“认床”，又称“首夜效应”“旅行综合征”。这是由于身体受到新环境的刺激，如新房、新床、新气味、噪声等，导致身体和大脑处于更加警觉的状态。通常，出差、旅行还伴随着兴奋，这也会影响睡眠质量。如果是跨时区出差、旅行，人体生物钟失调也会导致睡眠质量变差。
邵逸夫医院研究睡眠问题的神经内科副主任医师张力三，最近接到朋友电话：“飞了趟英国，一个星期都在浑浑噩噩中度过，当地时间下午三点多我已经想睡觉了；凌晨人家还在睡觉，我却睁着眼睛一点睡意没有。这时差问题太痛苦了。
你有没有过这样的经历，当处于陌生的环境，如外出旅游住酒店时，晚上辗转反侧难以入睡？医学上称这种现象为“首夜效应”，早已被科学家熟知，但为什么会出现“首夜效应”一直都不清楚。最新研究发现，在陌生的环境中难以入睡其实是一种防御机制。
周末或节假日，有条件的一般都会选择出门旅行。不过作为一枚小公举，如果是因为使用和平常不一样的枕头的话，就会因此失眠睡不着的人其实还蛮多的吧！♪睡眠不足可能会引起头痛，也会造成隔天不能尽兴地玩……肿么办呢？认床的小朋友，以下几个解决方案请拿走不谢！
文、图/羊城晚报全媒体记者 张华通讯员 朱健“有的人白天很困，晚上入睡却又困难”“躺下30分钟内就能睡着，已经成为一句凡尔赛金句”……如今，失眠的人正逐渐变成新的“慢病群体”，本该睡觉的时候却只能睁着眼睛看天亮。
01什么是失眠失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和/或质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。其主要症状为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，同时伴有日间功能障碍。失眠分为3种：短暂性失眠、短期性失眠、慢性失眠。
2016年的一天晚上，不知道为什么躺在床上2、3个过去了怎么都是睡不着，反复的拿起手机看时间，眼睁睁的看着时间一点点流逝，而我的心情就像倒计时一样变得越来越焦虑、烦躁，“睡不着，死活都睡不着，完了，第二天干不好工作了，完了，第二天会很难受，完了，我陷入一些列‘完了’的灾难恐惧中”，我的大脑根本停不下来，那一晚，我彻底失眠了。
什么是失眠失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和/或质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。其主要症状为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，同时伴有日间功能障碍。失眠分为3种：短暂性失眠、短期性失眠、慢性失眠。
