真正的健身达人并不畏惧力量训练，因为力量训练锻炼肌肉，预防肌肉流失，帮你提升身材比例。健身的过程中，如果你只做有氧运动，那么，身体燃脂的同时也会造成肌肉的损耗，瘦下来后身材也会显得干瘪无形，魅力指数不足。
如果你平时比较忙，或者没有条件跟经济实力去健身房，不如在家进行锻炼，只要循序渐进提升训练强度，坚持足够的时间，你一样也能练出好身材。虽然在家锻炼没有健身房那么多的器械支持，但是，在家健身经济省钱也方便，只需要买一副哑铃、弹力带，利用零散时间，在家就能开启锻炼。
没时间去健身房锻炼？别担心，这里为你精心挑选了六个高效动作，不用出门，让你在家也能轻松练遍全身肌肉，有效降低体脂率，提升肌肉维度，塑造好看的身材线条。动作1、开合跳，这是一个公认的热身动作，能迅速提升心率，加强血液循环，让身体进入燃脂状态。
去年我发表了一篇名为《全身肌肉量同时暴增》的文章，详解了初学者在健身房“一次性练遍全身”的好处。一周练3-4次，每次练遍全身，意味着你每个肌群在一周内都能得到3-4次刺激，这种高频率的优势是任何计划无法比拟的。
新手刚开始健身一个月，请了私教，基础很差，175cm，65kg，引体向上一个都无法完成。教练安排的训练计划是把全身分为腹、背、肩、腿、胸、臂六部分。每周训练四次，一次练一个部位，一周只能练到四个部位，剩下的两个部位顺延到下周训练。
