体验者A作为一个认真练习了2个月的人，回答一小下下。没有认真照书上说的练习1个月的人，真的是没有发言权的。六艺可能很多人一上来就可以从第五式、第六式练起，并且还很可能超过书上的标准。但是，你能坚持多久？一个星期后你就会发觉你的动作越做越差，你的关节和肌肉肯本无法支撑控制你做下去。
夏天就该是个挥汗如雨的季节，有道是夏季不努力，秋季徒伤悲，冬季徒伤悲，春季徒伤悲。夏天这么一个热情的季节，不锻炼减肥健身，更待何时呢！今天，笔者就来为大家推荐一款无需健身器材也可以使用的健身App——完美囚徒健身，有需要的朋友high起来！软件名称：完美囚徒健身软件版本：2.2.
1、 前后弓箭蹲跳 每组20下× 3组 锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心 2、 波比跳 每组15下 × 3组 锻炼臀部、核心、胸背部 3、 登山者 每组30秒 × 3组 锻炼核心、肩膀、三头肌 4、 单手俯卧撑 每只手5下 × 3组 锻炼胸
说到健身与生活大家肯定都不陌生，尤其最近的刘畊宏女孩和男孩们，但是你们知道《囚徒健身》这本书吗?《囚徒健身》的作者是美国的保罗·威德，该书讲述了作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法。
躺在床上，面对沿途四壁，很多人将健身的失败归咎于没有健身房、健身器材和专业的私人教练，看到下面这些大叔，你就会发现这些借口弱爆了。查尔斯·萨尔瓦多他是“英雄联盟”（LOL）中角色“弗雷尔卓德豪腕-布郎姆”的原型。2009 年上映的电影《布朗森》也是以其人生经历改编而成。
1、囚徒健身是什么？首先告诉你这是一本书，一本要求你放弃现代健身知识健身理念的健身器械的书。书中的训练理念就是告别健身房，放弃一切负重器械，不要吃开发商宣传的各种补剂.......完全凭借你的自重来训练。入狱19年的作者保罗在书中都说：离那地方远点！
【导语】关于徒手健身，你应该了解一下囚徒健身，一种利用人体自身重量打造肌肉的方法，不是健身房那种发虚的肌肉，真正有力量的肌肉。天涯带你分享关于囚徒健身的起源。时至今日，世界各地的囚徒依然在用“老派”体操锻炼。
办健身卡去健身房健身应该是很多想要健身人士的选择，不过对于很多人而言，时间、金钱、空间不充裕，去健身房不现实，而徒手健身是一个很不错的选择。有限的时间、空间、几乎不花费任何金钱，就可以锻造完美的身材。从《囚徒健身》这本书的风靡就可以看出，练徒手健身的人还是非常多的。
囚徒健身衍生自老派体操，作者保罗威德更是神龙见首不见尾，此人据说是一个自重训练大神。训练升级困难是相对而言的，前面的动作样式难易不均，拿俯卧撑来讲，从墙壁俯卧撑到标准俯卧撑，实际上难度都不大，但再后面的升级路上很多人就卡壳了，第六式窄距俯卧撑难度明显加大，你可以很顺利的完成标准俯卧撑，但不见得你能做好钻石俯卧撑，升级存在不连贯性。
