大家好，我是悠米。训练下肢肌肉，我们首先想到的就是深蹲。深蹲可以强化腿部、臀部肌肉，又能强化全身力量，但是练好深蹲并不容易。有些人在深蹲底部很难保持稳定，这很有可能就是你的单腿力量不足造成的。那么又该如何提升单腿力量呢？今天就来介绍一个动作：“保加利亚分腿蹲”，一起来看看吧。1.
对于新手朋友来说，经常联系深蹲这样的多关节复合动作，收益确实不小，但想要通过它实现单个肌群的重点发展，尤其是日常很难观察到的大腿后链肌群，难度着实很大：其一是髋关节灵活度导致的深蹲幅度不足，导致我们的深蹲更多依靠膝关节的屈伸来完成；其二是由于久坐、弓背等不良生活习惯，臀部肌群肌力
臀部没变化，腿却粗了？在家用一桶水就能做保加利亚深蹲，轻松塑造翘臀：·后脚背贴在沙发上，大腿垂直于地面，左右腿、髋、膝、踝分别在一条直线上，前腿直立，小腿垂直地面，膝盖往前推，身体向前倾斜，让躯干和小腿平行向前倾斜。感受90%的重量在前脚，10%的重量在后侧。
别再给自己找借口了！想要练出好身材，不一定非得往健身房跑。今天要给大家介绍的是“六大黄金动作”，靠着自己的体重就能给肌肉满满的刺激！这种徒手健身训练的高效组合，不仅可以让你在家随时随地开启健身，还能满足绝大部分肌肉群的需求。省钱、省时、方便，不用器械，也能练遍全身70%的肌肉。
