但正因为它的复合性，掌握这个动作的难度也更大，好多人练完硬拉后腰疼，常常是错误的动作导致。硬拉主要用到我们伸膝，伸髋的解剖功能，臀大肌和大腿后侧是作为主动发力肌群，而背部肌群，包括核心肌群，起到的是一个等长收缩，稳定躯干的功能。
本文适合所有健身爱好者内容标签：腰 下背 不适 根源 缓解本文有视频完整版和文字简版腰痛(下背部)遭不住——这个问题在健身爱好者中并不少见。如果你每每做完一组深蹲硬拉，接下来3分钟都直不起腰，那就要格外注意了。
硬拉和深蹲、卧推一样，都属于三大项黄金动作，深受健身爱好者的喜爱和推崇，硬拉这个动作是一个复合动作，它既可以练腿也可以练背，经研究证明，它是一个可以进行大重量训练的动作，但是训练者在做它的时候，经常疏忽它的动作细节的掌握，导致硬拉的锻炼效果不明显。
春季已到，肉渐渐藏不住了，是时候展现我傲人的肌肉了。你这个硬拉动作真是业余，一看就知道发力点不对。还是先请专家给你讲解一下吧。医学顾问上海市第五人民医院骨科崔中一 主治医师吴俊国 主任医师硬拉是一种负重训练，常与仰卧推举、深蹲并称为“健身三大项”。
欢度六一你蓝 😄六一到啦，不知道小朋友们有没有腰肌劳损呀？...你这也太强硬了吧...蕾蕾 不知道各位有没有过在电脑前面写（da）代(you)码（xi），久坐不起，腰部酸痛的情况；也不知道各位有没有过在运动过程中，因为姿势不规范导致的腰部受伤的情况。
健身小白，176cm，75kg训练了近3个月，训练计划为：周一腿周二胸周三背周四肩周五臂。练背日第一东西为硬拉12×5组用的40kg，练了近3个月，本周硬拉加到45kg练完这两天后腰的两块肌肉酸疼(百度好像是竖脊肌)。请问是姿势不对，重量太重还是正常现象？
