在日常生活中，踝关节扭伤，也就是常说的“崴脚”，几乎每个人都或多或少经历过。无论是穿高跟鞋走路、下楼梯踩空、在不平的地面上行走，还是从高处跳下没站稳，甚至是被绊倒，踝关节总是在不经意间就给我们来个“突然袭击”。
点击☝ 蓝字，关注慧跑日本马拉松名将大迫杰在媒体上分享了他最爱的提升脚踝力量训练动作之—单脚站立。通过睁眼及闭眼单脚站立，训练脚踝稳定性，这个训练动作可以减少脚踝不稳对于筋膜的过度牵拉，同时增强神经肌肉控制。单脚站立：一组30秒，进行3组左右即可。
体能考核，避开这些误区■张文姜晨 绘基础体能考核是评估广大官兵个人身体素质和运动能力的重要手段。每年部队都会组织体能考核，检验战友们的体能训练成果及体能素质是否达标。考核前运动不当、考核时热身和拉伸不到位、心理素质欠佳等，都可能会影响考核成绩，甚至引发训练伤。
原标题:冠军示范:8个热身动作，带你科学健走。海珠“万步有约”启动仪式现场，奥运冠军罗玉通分享自己的运动心得，“首先是贵在持之以恒，注意选择适合自己的时间段，更容易每天坚持。其次是健走前一定要注意热身，健走后要有拉伸让身体尽快恢复，科学锻炼才能让健走更高效率。”
之前我们介绍了一种测量踝关节活动度的测试，也说明了两个为什么要发展踝关节活动度的常见原因，大多数的限制或者是由于关节受限（骨性阻挡）或者是由于紧张的软组织（紧张的肌肉或韧带），这篇文章的目的就是介绍几种简单的方法来解决这些受限。
