导言:很多人信心满满的开始跑步，在迈开双腿之前，他们脑中的目标往往都非常高大上，比如抱着参加马拉松想法来跑步的人就大有人在，可是真正一跑起来，他就会发现跑步不是一件容易的事，不要说马拉松了，跑步的入门距离3公里就让很多人知难而退，所以对于跑步的目标来讲，跑步小白一定要有实事求是的态度，首先目标不要定得过高，其次要结合自己的条件和实力来实现。
因为3公里是跑步的入门距离，如果一个人能一口气能跑3公里，那就证明他有一定的跑步基础，这好比一个学生已经小学毕业了，但是从经验来看，3公里也是一个容易产生瓶颈的距离，很多跑步新手在3公里这个距离上半途而废了，现在我们要做的工作是「突破3公里，挑战10公里」。
每天跑步3km，会有一些锻炼效果。但效果不太大，建议延长跑步时间。跑步有没有锻炼效果，最好按照时间来看，因为每个人的平均配速会有所不同。每次跑步3km，如果平均配速8′00″的话，用时在24分钟。如果6′00″，用时则为18分钟。这3㎞的用时就显得有些短了。为什么这么说？
