最近，我们已经先后学习了中长跑、立定跳远、原地推铅球、引体向上、一分钟仰卧起坐、双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下、足球25米运球绕杆射门、篮球的居家锻炼及注意事项，今天我们一起来看看双手正面前抛实心球的练习技巧。
选定项目公示 3月15日10时，2024年呼和浩特市中考学生体质测试选测项目抽签仪式在市教育招生考试中心6楼会议室举行。通过随机抽签摇号，确定今年呼和浩特市中考学生体质测试选测项目为掷实心球(男生)、1分钟仰卧起坐(女生)。
实心球①连续弓步跳：双腿用地蹬地，空中交换腿，落地屈膝缓冲②加深仰卧起坐：慢下快上，上来头部超过膝盖③跪投实心球：双手持球于耳后，上体稍后仰，体验送髋挺胸，腰腹用力，鞭打，用全力将球投出④站立投掷实心球：双手持球于耳后，重心在后脚，，体验送髋挺胸，腰腹用力，蹬地鞭打，用全力将球投
这里有最全面、简单、科学的体育锻炼方法，让你满分不是梦。预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，一般是一或者二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
投掷实心球考试规则与评分标准1.场地及器材：20米长、5米宽的平地一块，同一牌子的实心球若干个。球体周长：42厘米，直径：13.36厘米（±1厘米），重量：男、女生均为2公斤（±30克）。球体为生胶铸造，球体内不得有滚动物。电子测距仪。2.
来源：南开（融侨）中学体育教研组 实心球动作要领完整的实心球技术动作由持球、引球和出手三部分组成。 1 持球持球动作大拇指指尖朝后，食指、中指、无名指和小指指尖朝前，球要紧贴指根。两脚前后开立，自然持球于体前。要点：球要紧贴指根，实实在在握紧，掌控住球的重心。
最近有家长找到我，想问一下“瘦弱的孩子，怎样才能提高中考实心球成绩？”这个孩子是初三年级的男生，身高168CM，体重43kg，平时饭量也很小，体质也不是很好，皮包骨。经过身体发育科检查，发现孩子发育偏迟而且缺锌。
运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。投掷是一项基本运动技能，实心球投掷还是很多地方的中考体育考试项目之一，本期《科学健身周周练》就请来体育老师，教大家一些实心球投掷的技术要领，以及一些小贴士，有想提高成绩的，快点看过来吧。
双手前掷实心球是体育中考常测项目之一，它重点考察了学生的手臂、腰腹、肩臂力量和身体的柔韧协调能力，对于增进学生的体质健康有十分重要的意义。实心球满分不容易拿，技术要领层层相扣，在练习过程中，不标准的动作会对成绩产生很大影响。ps：掌握其中任意一个要领，进步会非常明显。
掷实心球是体育中考项目之一，它可以考察学生的力量、柔韧、协调等身体素质。如何让实心球投掷得更远呢？今天“科学健身周周练”带你来学习投掷实心球的动作要领，记得做好充分热身再开始练习哦！一、握持实心球双手大拇指握在球的后方，呈八字，其余四指放在球两侧，夹持稳固球。
