芒果台你好星期六播放了节目预告片，在预告片里，体操选手张博恒表演了肱二头肌夹碎苹果的场面，直接震惊现在所有观众和节目嘉宾，这个表现也太凶猛了吧？而这个画面也引发中国足球圈内人士震惊，这是多么刻苦的训练，才能有这么猛的肌肉了？
提示：·如果肌皮神经受损，屈肘状态下由二头肌收缩引起的前臂旋后就无法进行· 前臂处于旋前位时会增高引体向上的难度，这是因为从力学角度来说，肱二头肌此时无法充分发挥力量三. 肱肌 图片来源：肌肉功能与测试肱肌是最主要的肘屈肌。
肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。每个动作8-12次，共做4组，组间休息1分钟，重量依照自身平时重量选择。1.杠铃俯卧上斜二头肌弯举2.直立杠铃弯举3.哑铃交替锤式弯举4.哑铃二头集中弯举5.斜托哑铃弯举6.哑铃锤式弯举7.
肱二头肌锻炼方法—杠铃臂弯举。肱二头肌属于臂肌，由外侧头和内侧头两部分组成，它负责肘关节的弯曲运动。锻炼肱二头肌时，您需要的基本训练就是杠铃训练，杠铃臂弯举是锻炼肱二头肌的训练方法。从下部握住横杠，注意如果握距较窄，那么肱二头肌外侧头锻炼较多。
肱二头肌有两个头组成：有“长头”和“短头”。肱二头肌的长头起于肩胛骨的盂上粗隆处，短头起于肩骨喙突处。它们的肌腱止于挠骨粗隆和前臂筋处。肱二头肌的基本功能是“弯举”。它是由肘关节为转动点组成“单关节”活动。从实践证明，要使肱二头肌处于“顶峰收缩”状态，它的最佳夹角为50°左右。
肱二头肌的部位肱二头肌位于上臂前面，附在肱骨上，呈棱形。肱二头肌有长、短二头，故称为肱二头肌。肱二头肌的功能(1)近固定：能使上臂在肩关节处弯曲，前臂在肘关节处弯曲和外旋。(2)远固定：能使上臂向前臂靠拢，例如，拉引体向上。还可以拉移肩关节，其部位变化随各种动作变化而变化。
在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。
肱二头肌, 因为的确有二个头, 所以叫二头肌, 分别由长头及短头两束肌群所组成. 而其主要功能是将手臂屈曲将前臂旋外.训练方法主要是靠手臂屈曲这个功能, 即如常见的二头臂弯举。二头肌有形形式式的不同训练动作, 然而实际上它们有甚么不同?
手臂一直都是大多数健身爱好者，最喜欢训练的一个部位，因为手臂经常会在生活中锻炼到，健身举铁的时候肌肉感觉会更好一些，不像训练其它肌群那么累，同时手臂也是最容易显露在外的肌肉，不仅能够感受到强壮的臂弯，还能提升个人魅力，但增肌的效果并不是令人人都满意，那么如何才能在相同的时间里，达到最好的效果呢?
