大家好，我是德群健身，很多朋友引体向上达到一定的数量后，就遇到了瓶颈，再想提升一个都很难，于是就拼命地训练，认为训练量越大，肯定能力会更强，这种方法是否有效?
前言：同样是练引体向上，力量和耐力差不多的两个人，有的人背练得很漂亮，有的人却只比路人强一点点。当然，这与每个人练引体向上的目的有关，有的人想把背练好看，有的人则只是纯粹练拉力，对体型没有要求。如果你是前一类人，那么很有必要看看今天的这篇文章。目 录1.细节一：姿势决定效果2.
不管你对自重训练的看法如何，有一点毋庸置疑，那就是引体向上很酷。谁看到《洛奇2》里史泰龙在攀缘架上咬紧牙关练习偏重引体向上时不会热血沸腾呢？也许我个人更喜欢《终结者2》里的一幕——干练的琳达·汉密尔顿在立起的铁床上做了一个引体向上。抓握姿势关于引体向上，另一个争论点是抓握姿势。
一般来说做的较多的是反握引体向上，相对来说反握引体向上更容易一些。想要出色的完成引体向上，最重要的是坚持训练，练习的时候尽量避免蹬腿，在动作最后的一两次，你可以使用这个欺诈手段，但是中途请不要蹬腿，这样对你的引体提高没有任何好处，保罗·威德著的《囚徒健身》也谈到蹬腿这一点，我想你
在我们刚接触健身之前就听说过：男人上半身最重要的肌肉是胸大肌和背阔肌。而我们练的引体向上，则是对背阔肌最大最有效的刺激。引体向上是锻炼背部的经典动作，主要锻炼的部位是背阔肌和大圆肌，引体向上的方法种类有多样，主要是因为它在握距、握法、拉起位置灵活。
