有人还为此调侃说中国人生来就是很会“蹲”的民族可为什么从小蹲到大的我们在健身深蹲时还是会犯很多各种各样的错误站姿错误：两脚之间的距离太窄，而且又平行放置脚掌。这样容易造成下蹲不够深或下蹲过程失去平衡。更合理的站姿应该是双脚站距稍微宽于肩膀，脚掌向前呈“八字”撇开。
今天我关注到了一条“头条热榜”新闻:一位13岁的女生，在住宿期间，被某位学姐体罚“做了150个深蹲”，结果造成终生残疾，直接影响到未来的学习生活。之前就有人连续做了100个深蹲，结果肌溶解，这也是过度训练造成的。
颈前深蹲也叫前蹲，是把杠铃放在身体前面的一种深蹲，区别于颈后深蹲。总结：颈前深蹲的标准动作，用三角肌前束和锁骨稳定杠铃，保持核心收紧、肩胛骨微微内收、上半身挺直、手肘始终保持指向前方并抬高、眼睛向前看，不要向下看，双脚与肩同宽，膝盖指向脚尖，并始终保持一致，股四头肌始终保持发力。
你做过深蹲训练吗?深蹲，是一个锻炼臀腿肌群的黄金动作，是健身人士必不可少的锻炼动作。对于新手来说，徒手深蹲就能有效激活下肢肌群，带动腰腹肌群进行发展，帮你改善扁平臀、远离久坐疾病，还能提高下肢稳定性跟身体爆发力，让你拥有源源不断的动力。
臀腿后如此刺激的酸爽，走路都要扶墙，昨天我说到蹲腿的事儿，有人正好提出对于深蹲，总是感觉找不到感觉，想问问深蹲到底蹲到哪个程度，之前我发过一个深蹲到底的内容，其实关于到底这个动作，也是有区分的，我们一起来看看。我们先把力量举深蹲从讨论范围排除。
这个前蹲内容真的是“废话”比较多的干货，但没有“废话”，我相信最多也就算一个流水帖，昨天分享了关于前蹲的方法、技术、优势，今天要来说说前蹲常会出现的错误、解决方法、以及训练安排。绝对不能放弃的一个动作，任何人。
在健身房练腿会很艰难，尤其是深蹲，即便是60公斤的重量，让你做10组*10次，每组休息15秒。很多人认为深蹲很简单，无非就是下蹲和站立，于是他们使用了较大的重量，至于动作是否标准，自己也不清楚，反正是练完了。
