站桩的时候，一定要全身都放松，其中最难做到的应该就是松腰和松胯。为什么最难呢？因为这个地方的关节最多，有腰椎关节、骶髂关节、髋关节、髋关节、耻骨联合。从人类进化原理来说，关节越多的地方，就是活动最频繁的部位，这个部位肌肉也越发达，经络血管也很丰富。
好身材是每个女孩的追求，意味着你可以穿上好看的衣服，吸引更多回头率，变得更加自信。练臀的动作有很多，不过，练臀的黄金动作离不开深蹲，对于没有去健身房锻炼的新手来说，刚开始练臀的时候，你可以从徒手深蹲训练开始，动作标准是:保持宽距站姿，挺直腰部，收紧核心肌群，然后臀部发力，慢慢下蹲，下蹲的时候要避免膝盖内扣，关节跟脚尖一样水平朝外，动作重复10-15次，休息一会儿，再坚持一组，重复4-5组。
“开髋”一词通常会造成混乱，因为许多人认为这类似于打开一扇门或一本书，或者大幅度将双腿分开。但是，你可以没有关注这一点：张开臀部就意味着髋关节在各个方向上都可以灵活移动。髋部是球窝关节，是人体中活动最多的关节。每个大腿骨（股骨）的头部形成“球”，它位于骨盆的窝（髋臼）中。
脉轮，几千年前在神圣的印度文字中首次提到，称为奥义书。脉轮被描述为微弱能量体内的相互连接的节点，沿着脊椎延伸，并实质上映射到内分泌和激素系统。充满活力的第二脉轮：脐轮（从下至上第二个）。它控制着创造力，情感，喜悦，热情。
