封面新闻记者 陈羽啸 天津摄影报道3月26日，男足世预赛亚洲区第二阶段C组第4轮，中国主场迎战新加坡，赛前双方首发阵容出炉，32岁的武磊担任国足队长，张琳芃坐上替补席。令人感叹的是，王大雷终于出任国足首发门将，这是王大雷近5年来，第2次为国足在A级赛上首发。
运动之前需要做好准备工作，这会让事情变得顺利，也能减少受伤的可能性。当西甲、英超、意甲即将归来，各支球队也需要提前一个月进行训练来找回状态。那么当疫情的阴霾散去，我们球迷在生活中也更多走进球场的时候，需要做好哪些热身事项来保护自己。万一在踢球时受伤，又该如何急救？
天气冷了，踢球前如何科学热身是伙伴们最近十分关注的问题。如何避免因热身不足造就运动损伤发生，今天送出一套赛前热身活动练习方式，结合GIF图展示，更容易掌握。今天的训练叫基础热身。热身注意看，共分3个动作，交替进行，持续时间为5分钟。
提示：点击上方"石家庄足球联盟"↑免费订阅本刊为什么要热身？比赛前不做热身运动很危险！这样做很容易造成肌肉或韧带的拉伤，严重会导致抽筋或韧带断裂。因此在进行足球运动前，必须要做好赛前热身，能有效避免不必要的拉伤。
大家好，今天我们分享三个传球热身训练，希望大家喜欢!今天我们分享一个可以赛前常用的传球热身训练，可以帮我们更好更快的进入状态，下面我们正式开始:第一个训练:第一个训练我们需要六个标志盘，我们把它们两两呈三角形排列，两边相距两米呈45度角摆放。
今天我们分享的是门将热身的终结篇，第22-23个训练，如果我们还没有看过前七部分，请查阅之前分享的门将热身部分内容，我们现在开始:练习22:我们从站立在球门线上的姿势开始，将球保持在骨盆高度，用两只手抬起球到头顶，同时慢跑向前方的标志盘并返回原点。
参考文献:Asgari， Mojtaba et al. “Effects of the FIFA 11+ and a modified warm-up programme on injury prevention and performance improvement among youth male football players.” PloS one vol. 17，10e0275545.20Oct.2022，doi:10.1371/journal.pone.0275545。
