各种俯卧撑动作图解：标准俯卧撑STEP1水平位置两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。
在25 年的训练当中，我见过很多的学校、军队、柔道训练场所上都有用到俯卧撑，但通常都是作为一种惩罚手段。他们这么做的理由很简单，因为这个动作难。在健身房里的人会花很多时间在仰卧板或者是更好点的健身器材上锻炼，然而俯卧撑也许是一种快达到锻炼效果，可以强身健体的方法。
你是不是平时比较忙，没有那么对时间去健身房锻炼，只好在家里运动？你是不是经常出差，没有稳定的健身场所？你是不是已经做腻了简单的俯卧撑？我们就来学点进阶版的俯卧撑姿势，既有乐趣效果又赞。PS：你可以结合健身领域提供的徒手健身计划，加入以下动作哦！
俯卧撑是最常见的健身动作之一，每个人都会做，看似平淡无奇，有的人却可以让妹子尖叫。下面小编教大家几种花式俯卧撑，让女神为你尖叫吧：一、牛耕式俯卧撑用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。
俯卧撑是最受欢迎的体能训练之一，是锻炼胸肌、背肌、肱三头肌以及腹部等的非常有效的运动。无需任何设备，只需要一个平面和自己的体重即可进行。但是，由于错误的姿势或不规范的动作，可能会造成伤害，降低练习效果。在本文中，我们将向您介绍正确的俯卧撑姿势。
俯卧撑，经典的练胸动作，除了是很多健身小白最先接触的练习方式，更是老铁们的必练动作。平时大家PK身体素质的时候，不是看仰卧起坐的数量，就是看能做多少俯卧撑！很多人都参加过每天100个俯卧撑的挑战，如果你觉得重复100个动作比较单调，不够刺激。
宽距俯卧撑练习胸肌外缘厚度和线条窄距俯卧撑练习胸肌内侧，让你的事业线更出众左右移动俯卧撑练习胸大肌，充分刺激胸部肌肉俯卧撑起跳高强度减脂增肌练习爬式俯卧撑可锻炼到胸肌上缘和下缘俯卧撑击掌刺激胸大肌，增加胸肌厚度双手前后交替俯卧撑可刺激到胸肌上下缘，让线条更完美后撑下蹲充分锻炼胸肌
觉得做俯卧撑有些无聊的人，你一定不知道俯卧撑也可以玩得很任性。下面是8种花式俯卧撑方法，试试在5分钟之内将这8个版本的俯卧撑各做10个（初级阶段的还是慢点来），让你的大胸器酸爽一下吧~踢腿俯卧撑与标准的俯卧撑相比，它通过迫使你保持一种姿势，发动更多的胸部和肩部肌肉。
