凯格尔男士运动跟练版

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14个最适合男人居家锻炼的动作，凯格尔运动越练越强，提高能力
14个最适合男人居家锻炼的动作，越练越强，提高能力和爆发力。近年来越来越多的男人喜欢健身运动，一是为了拥有一个强健的体魄，拥有男人魅力吸引异性，二是为了充实自己生活。
薄肌健身男博
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凯格尔男士高端运动，练出战斗力！💪🏋️‍♂️
根据《性医学杂志》发表的一项研究，每天进行骨盆训练的男性在不到三个月的时间里战斗能力都得到了显著改善。
风趣大叔
别等了！凯格尔运动每天3分钟，身体好腰椎好肾气也足，受益多多
凯格尔运动是20世纪40年代，由一个美国的妇产科医生Arnold H. Kegel为解决受尿失禁困扰的女性患者而发明的。
男科医生陈小均
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八大处李峰永：凯格尔运动图解漫画版
凯格尔运动
八大处李峰永
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如何做男性凯格尔运动
如果你定期做凯格尔运动，那么你可以大大加强你的盆底肌肉。在你开始有规律地练习之前，你必须学会如何正确地做这些练习。
老丹指导训练
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男士必练的凯格尔运动，每天坚持，提升战斗力
·首先双膝跪地，脚背紧贴垫子，身体挺直，吐气臀部用力向前，吸气放松，慢慢臀部向下，注意屁股往后做到脚跟，重复练习。
普燃健身
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凯格尔运动：缓解尿失禁与早泄的免费处方
凯格尔运动简单，不需要任何道具，不受时间限制，就是随时随地的可以完成，坐着、站立、行走、平躺，各种体位都可以进行!
努力奔跑的小熊
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真男人运动！凯格尔运动
大家经常听到的 PC肌训练、提肛运动、凯格尔运动，都是针对盆底肌的训练，只是不同的叫法而已，本文统一叫 PC肌训练。
力博士
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凯格尔运动的具体做法以及凯格尔运动的好处
对于今天要讲的这个运动，我们妇科治疗室古丽大姐是最有权威的啦，听，她又在和病人“唠嗑”了。“别七想八想一些有的没的，放松心情，回家坚持做这个运动，过一段时间就慢慢好了哈……”啥运动这么神奇？
周周健康
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凯格尔运动对男性排尿与幸福都至关重要？
对于性功能而言，它能锻炼盆底肌肉，增强该部位肌肉的张力和力量，犹如给射精装上一个调节阀，让男性自主掌控射精的时间，有效避免早泄，提升性生活品质。
泌尿男科专家刘兵
治疗阳痿和早泄的最佳凯格尔运动
相反，将骨盆肌肉紧紧地挤压在一起，就像您试图用这些肌肉举起某物一样尝试保持腹部肌肉全程放松在每次挤压之间放松骨盆底肌肉，大多数男性在每天锻炼大约一个月后，您应该能够保持挤压 10 秒，并能够做 8 到 10 组。
um991
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一分钟学会凯格尔运动
漏尿是威胁女性健康的重要问题，在我国，女性压力性尿失禁患病率约为30%-40%，几乎一半的中老年女性，都受到了漏尿的威胁，让她们随时随地“社死”。因此，漏尿又被称为“社交癌”。
看看新闻
男人提肛练得好，性福不会少…吗？
为了照顾村里断网的朋友，这里简单介绍一下:提肛，顾名思义，就是提起肛门，类似把夹断的动作。好，现在你已经掌握了提肛运动的基本要义。
山月观文史
在家练1个动作就能改善漏尿、前列腺炎这些难言之隐，男女都能做
有些朋友会有前列腺炎、漏尿、子宫脱垂等难言之隐，时不时私下向小薇寻求解决方法，而小薇也多次说过可以利用“凯格尔运动”进行改善，但还是有很多小伙伴不懂。
健康之路官方
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为啥大家都推荐凯格尔运动，我做了却没效果？
凯格尔运动引起动作简单，无需任何道具，不受时间地点限制等特点而广受传播和医生推荐，但是却有很多人进行凯格尔锻炼之后发现无效而开始质疑其治疗效果。
健康云科普
男士脱敏训练:让老婆更粘你
男士凯格尔运动 ETAP BRIDGE。自从训练之后，我女朋友特别粘我，最近还主动要求住在一起，幸福生活开始了!恭喜。
社长助爱
男人练一个简单的动作，每天坚持200次以上，能提升耐力...
居家健身有个简单动作！趴在瑜伽垫上，两脚可以分开或者靠近，腰腹、臀部一起发力。新手可以做 10 次起步，有健身基础的可以做 30 次到 60 次一组，每天可以做 200 到 300 次。男人坚持锻炼每天都在变强，这个动作女人也能锻炼。
薄肌健身男博
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锻炼是提升拉伸实力最好的方式，给大家推荐三种锻炼方式
第一：所有的锻炼方式中游泳最佳，是一种可以全方位提高身体素质的有氧运动。推荐每周游泳两到三次。第二：建议男性每晚睡觉前坚持做深蹲20次，俯卧撑20次，这两种方式配合，也有良好的提升拉伸的效果。第三：生活中最方便的就是凯格尔运动。
男科医生轩立华
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