图片来源：Pixabay睡不好？和呼吸大有关系。呼吸是通往身心的门户，改变呼吸可帮助纾压，调整自律神经，也减缓疼痛，改善睡眠质量。常见的呼吸法有4-4-4和4-7-8，运动员、特种部队和警消医护，都用呼吸法来减压解忧。呼吸，是再自然不过的事。
随着社会节奏加快，碎片化信息的冲击，熬夜刷手机成了许多人的常态，一时熬夜一时爽，一直熬夜受不了。在这种情况下说失眠已经成为了一种被动型状态，失眠引发焦虑，焦虑引起神经中枢紧张，越发睡不着，失眠死循环，到最后精神恍惚，整天休息不好，萎靡不振。
来源：环球时报【环球时报记者 甄翔】用“4-7-8”放松呼吸法调节呼吸，能助你最快60秒之内入睡。据俄罗斯卫星网2月27日报道，美国亚利桑那大学综合医学专家安德鲁·维尔介绍称：用鼻子持续吸气4秒钟，再屏住气7秒钟，然后慢慢呼气8秒钟。如此循环往复，几轮下来便能很快入睡。
第一组: （1）哔得吧拉蹦霸，哔得吧拉蹦霸，哔得吧拉蹦霸，哔得吧拉蹦霸，哔得吧拉蹦霸，蹦霸，蹦霸，蹦霸，蹦霸，蹦霸！ （2）门口吊刀，刀倒吊着。（一口气连发五遍） （3）大花碗里扣个大花活蛤蟆。（一口气连发五遍） (4)要不咱们这么着吧，要不咱们那么着吧，要不咱们怎么着吧！
不少人在感染新冠病毒转阴后，觉得自己气喘、气短。中医肺康复的呼吸操当时帮助了很多人。其实不只是“阳康”人群，不少呼吸道疾病患者、慢病患者，甚至是普通正常人，都可以通过简单的呼吸训练，强化心肺功能、改善症状、强身健体。
