继上次“平板支撑”挑战之后“翘臀不过杠”挑战又来了图片来源：抖音如图所见就是把装好杠铃片的杠铃放在腿窝处用小腿发力把杠铃向臀部滚动如果杠铃卡在了臀部的地方或者压根过不去那么恭喜你，挑战成功 图片来源：抖音练臀千日，终有一战 来看看小姐姐们的“翘臀不过杠”挑战首先出场的这位小姐姐虽
能够短时间内风靡全网，证明这项挑战有它的独特魅力。但问题也来了:仅凭一项挑战，就能证明翘臀程度吗?想要完成这项挑战，过程其实相对比较容易，我们简单概述下流程:1.在杠铃两端放置相同重量的杠铃片，身体俯卧在地上，让杠铃位于小腿上端靠近膝盖处。
最近抖音和B站超火的“翘臀不过杠”挑战让健身房的妹子玩的不亦乐乎也是吸引了很多身材火爆的小姐姐们参加 挑战规则：挑战者将杠铃放在腿窝用小腿发力将杠铃推向臀部如果杠铃卡在了臀部下方则说明了臀部着实很翘挑战成功 下面就来看看接受挑战的小姐姐们翘臀练到何种境界了？
最近抖音上流行起一项性感的挑战叫做“翘臀不过杠”让健身房的妹子们都玩得不亦乐乎这项挑战是这样的用脚发力将杠铃推向臀部如果杠铃杆卡在了臀部前说明你的臀部练的着实不赖~话不多说大家一起接着往下看看这些性感尤物！
有着纤细的身材，可是臀部下垂或扁平，都让整体造型输人一等，塑造坚挺翘臀不可再等，可是怎样提臀翘臀呢？赶紧行动起来，加入到行列当中吧！动作一：杠铃深蹲准备动作：选择适合的重量，放在斜方肌上，用手轻轻托住杠铃，双脚分开与肩同宽。动作详解：屈髋下蹲，保持背部挺直，身体略微前倾。
️引子哈喽，大家晚上好，今天要给大家分享的是关于硬拉训练的小知识。我们在健身房训练的时，总是会有一些“有经验”的老手给我们一些建议，比如：“你在深蹲的时候杠铃应该置于你的斜方肌上”、“你在硬拉时不应该坐得太高，你应该挺胸。”
随着现代社会生活的快速发展，生活的满足，使我们开始越来越注重身材、健康的管理，我相信很多女性都非常渴望s型的身材曲线，但是由于现代社会生活学习工作的需求，我们常常在办公桌前常坐不起，久坐不动，并且由于工作繁忙，即使抽出时间对身体进行了一些健身训练，常常也不会对臀部进行针对性训练，
本文适合所有健身爱好者内容标签：聪明屁股 极致向心 深长离心本文有视频完整版和文字简版腿屈伸器械，歪打正着可以用来完美练习“臀推”。真的，那个滚轴软硬适中，比杠铃压在身上舒服，或者说免去了给杠铃上套的步骤；以及，它的发力轨迹是弧形，臀部离心收缩更充分，腰椎更中立......
在教练建议的健身训练项目中，有三项特别重要，这三项因为难度高，因此很多人会故意忽略，甚至完全跳过。近百年来，以上三项练习已经成为肌力和健美训练中的主要内容，能练到全身更多的肌肉，并且能让你安全地做到最大范围的渐进式超负荷。
每组1-3次超大重量，做组模式注定和6-8次正常大重量不同：我们的思维模式会大不相同，身体结构也略有不同。今天分析最后一个动作——大重量硬拉。之所以留到最后是因为它最复杂、最难解释清楚，我们讲的硬拉是传统硬拉（杠铃放地面上，双脚站距稍窄）。
随着健身文化的普及，很多人也了解了下肢肌群的重要性，但问题在于训练下肢肌群的动作远没有上肢肌群丰富，并且多数人的训练都局限在硬拉、深蹲以及它们的变式中，久而久之，不但使训练变得枯燥乏味，没有亮点，也很容易进入瓶颈期，只能通过增大重量才有可能突破，最重要的是，大部分人都做着畸形深蹲
