运动，是帮助改善血压的有效举措之一。《中国高血压健康管理规范》指出，每周 3 天或以上、每次 30 分钟及以上中等强度运动，可使收缩压（高压）下降 5~17 毫米汞柱，舒张压（低压）下降 2~10 毫米汞柱。那么，在各类运动类型中，哪种运动是降低血压效果最好呢？
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我们在公园，经常有看到一些年龄大的人锻炼身体，不少人站着仅仅做一个简单的动作，那就是踮脚。踮脚，作为一个很传统的养生健体方式，到底有什么作用呢？学会正确踮脚，5大好处藏不住要说踮脚的好处，我们得先学会如何正确地踮脚。踮脚不是随便踮一踮就好，要跟练瑜伽一样身体意念要合一。
《运动有方》节目由云南省体育运动创伤专科医院支持制作高血压作为一种常见的慢性疾病，已经悄然影响到许多人的生活质量。面对这一挑战，科学合理的运动指导成为了高血压患者管理中不可或缺的一部分。今天，我们就来谈谈高血压人群的运动指导，探索如何通过运动这把“钥匙”，打开健康之门。
2024年2月，中国中医科学院广安门医院邢雁伟团队联合北京中医药大学等多家机构的研究人员，在 JAMA 子刊 JAMA Network Open 发表了一项研究论文，结果发现:练习12个月的太极拳比有氧运动更有效地降低了收缩压。
我们知道运动可以降压。以往，有氧运动和力量锻炼的降压效果已得到公认。近期，《运动医学杂志》上一篇综述又有发现，研究指出，近年来静态运动，如靠墙蹲，已被证明为一种有效降压的新型运动方式。静态运动降压效果好静态运动也称为等长运动，是指肌肉收缩，而肌肉长度不改变，不产生关节运动。
56岁的李阿姨是广场舞队里的一枝花，经常和同龄的阿姨阿伯参加各种舞蹈排练，跳个不停。但因为早些年的一次意外，腿上落下了小毛病，从那之后只要跳久了，腿就会开始疼痛。周围的人知道后，告诉李阿姨可以试试每天踮踮脚改善。
