好的呼吸模式可以帮助我们快速找到肌群发力感，一般人的呼吸和正确呼吸模式是相反的，刚开始到健身房都会不适应，为什么教练说发力要吐气，吐气不是重点，是要你的核心收紧，稳定脊柱，做动作更加稳，刚刚讲过的腹式呼吸勒紧裤头的感觉，平时在训练的过程中多感受，很多人做动作真的就是做动作吐气，但是不知道吐气意义在哪，也听不懂教练说的核心收紧什么意思，健身房很多人做动作的时候没有吐气憋着气的，是上重量了，要腹内压稳定，所以憋气，包括护腰也是增强腹内压，稳定脊柱，所以这算是很基础的很简单的训练，但是基础做好，可以在后面的训练如鱼得水，进步也是比一般人快很多，平时很普通的一个卷腹，你加上正确圆筒式呼吸，感受可以强一倍毫不夸张，先学会呼吸在慢慢带入平时的训练当中去，养成习惯。
大家都会觉得呼吸是天生具备的机能，根本不需要去学习，人如果不会呼吸，那么生命早就终止了，可是研究表明虽然每个人都会呼吸，可是有很大一部分人的呼吸模式是错误的，长期不正确的呼吸方式会导致人体内的各种肌肉出现疲劳，进一步影响到整个身体的平衡状态，最终出现如颈部疼痛，腰酸背痛等等奇怪的问题，如果能及时意识到这个问题，并积极进行调整，那么很多颈腰背部的疼痛就能迎刃而解，今天就给大家谈谈如何正确呼吸。
零基础核心训练建议：呼吸与臀桥。运动解剖程序放视频最后。你的大部分身体疼痛都源于核心力量过弱。强大的核心肌群将力量从上半身传递到下半身，减少了其他肌肉关节的过度代偿，从而降低了受伤的风险。加强核心力量可以为日常生活和运动提供更好的支持和控制。应该如何更好的训练核心力量？
“核心”这个词，我们在做普拉提或运动中常常听到的。核心稳定能让我们顺利完成运动，跑跳拿重物时才能轻松完成。长期不良姿势的人的核心容易受到影响，而产后女性的特殊性，使得核心也容易受到伤害。因此，在对产后妈妈进行产后康复锻炼时，要先激活核心肌肉。
在运动健身过程中，核心是经常被提到的一个词，起初，我们或许对它不是很了解，或许会简单地把核心理解为腹部肌群，但是，却会知道它的重要性，因为核心这两个字出现的频率很高，特别是当我们去学习某个动作之时，总是会接触到。
