对健身训练来说哑铃与杠铃这两个自由重量的器械应该是大多数人最常用到的器械，毋庸置疑的是哑铃和杠铃的确很棒，是有效刺激肌肉的器械。不过哑铃和杠铃也不是唯一的工具，有的时候我们不能仅依赖于某一类器械去刺激肌肉，适当地换一种器械对于肌肉刺激会更好。
□本报记者 王建居家健身，需要的器材越简单越好，一根小小的弹力带，就能带来意想不到的功效。山东体育学院副教授、健美国际级裁判万发同介绍，“与别的健身器械相比较，它价格低、用处大；锻炼的肌肉群多，如胳膊、胸、肩、腰、背、腹、臀、腿等都可以锻炼到；动作变化灵活方便且数量多；安全方便，
正是锻炼身体的好时光适量的运动不仅可以维持良好的身体机能还能帮助我们缓解压力下面为大家推荐几组使用弹力带的训练方法一起学习吧动作一：单膝跪姿推举动作说明：单膝跪地，将弹力带中间位置压在脚下的位置，双手握住弹力带的两段，掌心相对，将手高举过头顶，肘部在头部的两侧。
瑜伽拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑形目的。适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。
随着非健身房锻炼的日益流行，了解如何将在家使用的工具融入到你的训练中，在任何时间、任何地点、在任何健身水平上都能得到很好的锻炼是很重要的。在锻炼中使用弹力带有两个原因，第一种方法是增加阻力，但另一种方法是帮助练习，实际上减少阻力。
弹力带是一种很常见且轻便的健身器材，它不仅具有非常显著的便捷性，而且在价格方面也有诸多优势。无论是在健身房做运动前的热身，还是外出时把它随身放在包里，都能够体会到弹力带带来的便利和乐趣。但对于弹力带的印象，很多人会觉得它就像一根橡皮筋而已，怎么能和哑铃杠铃这些健身器材相媲美？
今天，山东体育学院副教授万发同教大家用一根小小的弹力带进行锻炼，让我们一起来做吧。一、侧平举1.锻炼部位：肩部2.技术动作：身体直立，弹力带中部固定于脚下，两手在体侧握住把柄，随之呼气，两臂自然伸直向身体侧面举，此时手与肩关节同一高度或稍高；然后两手下放同时吸气，还原到初始位置。
想做阻力训练，难道只能花钱办卡去健身房？太贵、太远，性价比不高；在家里买套哑铃呢？太沉、太占空间，最后只能吃灰；出差住酒店，没有健身条件，应酬喝酒身材马上垮了……我们的健身之路常常会被各种理由所阻挡，为什么不能不受时间和场地的限制想练就练呢？
本内容来源于@什么值得买APP｜作者：神秘人叔叔前言：这个月不减肥，下个月徒伤悲，对于饮食生活条件比以前优渥的多的现代人，减肥减脂是个永恒的话题，不比那些吃不胖晒不黑的人，本人从小就是个小胖子，美名其曰吸收好，身上肉还比较瓷实，上学的时候运动量比较大一点，体重还算凑合，上班以后也
疫情期间，各青训机构、学校都不宜组织集中训练，我们可以利用这段时间强化一下基本功练习。2、深蹲慢慢下蹲，保持膝盖平稳并与脚尖朝向同一方向，脚踝活动性比较差的朋友，可以在脚跟的位置放置一个小木板，或者垫上几本书。
