练肩前的热身和激活

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如何热身才能减少肩部不适感？简单4个步骤，快速提升训练状态
关于增肌训练，很多人都会按照每周4练或者每周5练的计划操作，积极一些的每周6练或者每周7练。训练频率越高，也会影响肌肉恢复速度。
悠米爱健身
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肩部如何热身？用哑铃和弹力带做5个动作，减少肩部酸痛感
平时你去健身房时，是不是直接就开始了训练?你用了1个小时，甚至更长的时间，做完了很多动作。当你在做卧推、双杠臂屈伸、俯卧撑等练胸肌动作时，这种酸痛感可能更明显。
悠米爱健身
【每日一练】肩臂训练经典动作解析（四）
它指的是在某个负重重量下，训练者能够连续重复做的某个动作的最高次数。比如某训练者用10公斤的重量做哑铃弯举，他在这个重量下能够连续重复做的最大次数是12次，那么12次就是12RM。
运动与解剖
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【每日一练】肩臂训练经典动作解析（三）
将运动融入生活，是对生活态度的重塑，它让我们更加珍惜每一个活动的机会，享受生命的美好。这一能力可以从多个维度来理解和评估，其中肌力、爆发力和耐力是三个最为核心的要素。
运动与解剖
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3点告诉你，为什么肩比较难练？
肩部属于小肌群，它耐力高，发力感和泵感很难有。肩部训练复杂，分前中后三束，需要不同方向才能全面刺激。
love爱健身
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健身为什么要练肩，有什么好处，如何训练？
肩部，虽然是一个小肌群，但是却不能因此来否认它的重要性，在全身各个部位的训练过程中，肩部同样是非常重要的一个训练部位，它不仅关系到我们整个身材的外形，更对身体的稳定性和功能性起着关键作用。
十月知行
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军人健康丨体能考核，避开这些误区
体能考核，避开这些误区■张文姜晨绘基础体能考核是评估广大官兵个人身体素质和运动能力的重要手段。每年部队都会组织体能考核，检验战友们的体能训练成果及体能素质是否达标。考核前运动不当、考核时热身和拉伸不到位、心理素质欠佳等，都可能会影响考核成绩，甚至引发训练伤。
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