引体向上从10到20

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3个月引体向上从0到20突破训练计划
以下是为期3个月的引体向上进阶计划，分阶段从0到1、1到10、10到20个，兼顾力量、耐力和动作质量。计划分为「基础适应期」「快速提升期」「高阶突破期」三个阶段，建议每周训练34次，注意饮食和休息。
嘉峪关的佳佳
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你能一次性做多少个引体向上？坚持做，这7个好处让你收入囊中
引体向上，是锻炼上半身肌肉的健身动作，对于大部分人来说，连一个简单的标准引体向上都可能做不了，这个动作看着简单，但是当你上手去做的时候发现做不了，只能在那里吊着。
运动健身号
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引体向上，从零到10的训练方法
引体向上是徒手锻炼动作中比较难的一个动作，大多数人无法完成一个标准的引体向上，主要是因为上背部肌群平时得不到锻炼，力量较弱。
行远健身
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解锁20个引体向上！一次力竭还是每天锻炼？
一般网上的训练大致分为两种，天天练但每次都保留有余力，以及一次训练到位、力竭，一周练三到四次，那么哪一种更加科学呢?
鲲崽爱动漫
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【每日一练】引体向上做不了，这些基础要打好！
你不需要超越别人，只需要超越昨天的自己!史密斯-仰卧上斜引体。目标肌肉:背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌、三角肌后束。
运动与解剖
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为什么很多男生无法完成连续的5个引体向上？
引体向上，是我们比较常见的健身动作。运动过程中它能够针对二头肌进行刺激和训练，从而获得更好的健身效果！但是很多人包括男生无法完成连续的5个引体向上呢？这几个原因，你看看中了哪个？
运动健身号
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引体向上训练，遇到瓶颈期该怎么破？
引体向上对于健身爱好者来说是一个特别好的锻炼动作，尤其是对上半身的肌肉群。四年前做引体向上能够在20个左右，现在四年过去了还是保持在20个左右，虽然年纪在增长，可手臂肌肉力量却保持原地踏步。我一直在思考突破的方法。
雅江小健
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引体向上可以每天锻炼吗？坚持引体向上有什么好处?
引体向上，这个锻炼上肢肌群的黄金动作，对于很多新手来说是有难度的，不少没有锻炼基础跟体重基数比较大的人，一个引体向上都完成不了。
增肌减脂
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