此图就是一位瘦身达人推荐的食谱，主要是针对晚上忍不住想吃，那么可以选择的食物，我觉得说的很好，晚上如果饿了选择一份蛋白质食物比水果更好，蛋白质能走饱腹感，更加能提高我们睡眠中代谢，平时我们很多人都会选择吃水果，认为水果不容易长胖，其实水果是糖分转化脂肪囤积，特别晚上睡觉前吃了不运动，更加对减肥不利，所以吃一份蛋白质才是正确选择哦。
Tim Snijders， Jorn Trommelen， Imre W. K. Kouw， Andrew M. Holwerda， Lex B. Verdijk， Luc J. C. van Loon. The Impact of Pre-sleep Protein Ingestion on the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise in Humans: An Update. Frontiers in Nutrition， 2019;
在养生界流传很久的一种观点就是:晚上人入睡后，胃也会跟着进入休眠状态，深夜吃进去的东西无法消化，日积月累变成毒素损害健康，甚至具体到比如吃了一些糖分较高的水果，然后马上睡觉的话，这样这些水果就会在肠胃里发酵，久而久之变成结石?
都说春眠不觉晓，春天本来应当是睡得很香的季节。在花香中入眠，在鸟语中醒来，在园中散步，再吃上一餐营养丰富的早餐，然后活力满满地投入工作学习——这本该是多少人的幸福生活。但是，在现代社会中，即便是春天，也有无数人被失眠困扰，辗转反侧，甚至睁眼数羊到天明。
