图文/慧跑(公众号：smarun_com）不少跑友跑着跑着感觉腿没劲，或者跑着跑着就出现膝痛等问题，其中一个重要原因不是心肺功能差，而是腿部力量不够，跑友们也已经纷纷意识到提高腿部力量对于跑步的重要性。
23种静态核心力量练习动作一香蕉屈体↓动作二 船式屈体↓动作三 死虫式↓动作四 下腹支撑↓动作五 平板支撑↓动作六 斗牛犬式↓动作七 超人式↓动作八 后侧平板支撑↓动作九 静态俯卧撑↓动作十一 静态俯卧撑↓动作十三 跪姿支撑↓动作十四 静态臀桥↓动作十五 跳跃式↓动作十六
前言：单腿深蹲是指单腿完成深蹲动作，单腿深蹲有很多种做法，最常见的是手枪深蹲。如果你是徒手训练者或者不练习负重深蹲，这个动作非常值得你去尝试和练习。单腿深蹲目录1.测试：踝关节灵活性2.如何完成单腿深蹲3.
都说“新手打球用手，高手打球用腿”。想要打好羽毛球，步伐一定不能差，然而羽毛球步伐中的急停重启与频繁制动，对于下肢核心膝关节的冲击不容小觑。 靠墙静蹲是一个简单且有效地保护膝关节的动作，因为它可以锻炼股四头肌，强有力的股四头肌可以让膝关节更加稳定。
导语：大腿是我们日常运动中最常用到的一块肌肉，大腿要是足够的强壮，人也就会更加的有力量， 因此，拥有一个肌肉发达的大腿也是很多健身人士的追求，但是很多人都不知道什么样的方法可以比较有效的锻炼大腿上的肌肉，其实生活中间就注意坚持这几种运动，可以帮助轻松练出强大的大腿肌肉，简单拥有完
有约君说俗话说“人未老膝先衰”，你的“膝头哥”还好吗？现在膝盖不舒服的人越来越多了，如酸痛、僵硬、紧绷、有弹响……在许多人的印象里，膝关节受损都是“过度使用”导致，常见于有跑步、爬山等习惯的人，实际上，你所不知道的是，有不少日常动作比跑步更伤膝，你很可能现在就在做！
