只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8下胸（一定要含胸去做）至于重量有多重，你
女生练胸有什么用？能丰胸吗？带着疑惑，先来看看女性胸部的组织结构 女性乳房构成最里面的是胸肌，上面是脂肪组织和乳腺组织。女性的胸部形状是下垂的。没有练过胸肌的女生，最里面那层胸大肌是薄薄的；锻炼之后，胸肌的厚度就会增加，然后胸部就会变得挺拔。
大部分女孩在健身的时候都会忽略掉胸部肌肉的练习，然而长期的胸部肌肉练习不仅会让自己的身形变得不同，也会帮助我们让胸部upupup哦~第一步平躺下用你的肘部弯曲 ，让手臂几乎完全伸直到最大限度。使用哑铃，一定为你画你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。
先来看看没练过的是什么样。胸肌基本没肉，特别是上胸，肋骨都能看得出来。接下来看稍微练过的，可以看出腋窝附近有胸大肌和胸小肌的线条，跟乳房在视觉上形成连贯，健身房里练过的妹子多数是这种状态。还有就是平时比较努力的女生，这算是练的比较好的。
当提到训练胸肌，我们总是少不了提到伏地挺身（push up） 。因为它不需要任何器材，在家就可以进行训练，所以相当受欢迎。而且伏地挺身除了可以锻练胸大肌以外，也可以训练到三角肌和肱三头肌。为什么我要特别推荐女生做伏地挺身呢？
多吃胶原蛋白食物胶原蛋白分布于全身组织中，是女性变美的良物，适量补充胶原蛋白，可使乳房中结缔组织的韧度增加，让你的胸部更健康，看起来更光滑、翘挺！另外，胶原蛋白还有凝聚水分的作用，常吃牛筋、鱼皮等胶原蛋白食物，可使你的乳晕看起来红润而水灵。但要适度，毕竟是脂肪类的。
来源:伊秀美容网 日期：2014-10-17【意大利女化妆师】 真正的化妆高手不应该被称为“化妆师”，而应该被尊称为“易容师”!意大利一位技艺高超的女化妆师，为大家展现了她逆天的化妆技术。通过化妆，她化身为《教父》中的马龙·白兰度、史泰龙，甚至绝命毒师!
感谢钢托和New bra的发明者让女人们胸部的事业线挤一挤总是会有的。不过还没有人帮男人来解决让胸部可以瞬间变大有型的问题，所以男人想要完美的胸部还有胸部中间那条明显的事业线的话，还是要辛辛苦苦来训练的。
有朋友问小编，女性练胸，胸是不是会变小变硬？本着为“我为人民减肥”的一贯宗旨，小编做了一段时间的胸部力量训练。现在罩杯还在，胸围倒是小了点。一听胸围变小，一些妹子紧张起来了。莫慌莫慌，胸围变小并不代表胸部变小， 胸围≠胸杯！胸围是人体胸部外圈的周长，有上胸下胸之分。
女生在卧推时，胸肌没感觉的概率远超男性。毕竟女生胸大肌先天没男生发达，后天增大潜力也不及男性。这可能会造成一种“弱者恒弱”的趋势——越是不发达，越是募集差，越是练不大......为了扭转这个局面，女生首先要学会感受胸大肌的存在。其实很简单，在卧推之前先做一组飞鸟可以达成这个效果。
女人，你可以塑造最完美的胸部！女性追求完美胸部的痴迷绝不亚于男人追求二头和腹肌，甚至更为疯狂。尽管胸部的形态和大小和遗传有绝对的关系，但是现代断了进行塑造挺翘丰满的胸部不再是奢望，今天，我们要分享胸部训练的几个经典动作，能轻松地为胸沟塑造神奇的阴影和线条。只是你想要的！
