健身这种东西，其实是生活中最值得投资的一项活动，每天只要花半个小时，你就能拥有比大多数人都健美的体型。这篇文章主要介绍平板支撑。什么是平板支撑？平板支撑又叫Planking，它是以俯卧撑起始姿势，使用手掌或前臂支撑身体体重，进行等长收缩的俯卧位核心稳定性训练。
【平板支撑9大动作要领 高效瘦身】平板支撑（plank）动作是公认最能锻炼腹部及其他核心肌群的动作，动作要领朴素简单，纤体的同时还能保持身体的稳定性和平衡性，使其成为OL们抹平小肚腩的首选，九大动作要领，高效塑造臀部背部曲线！ 每天坚持就能有效收腹减肚腩！
>>>>平板支撑，极致塑型这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，属于消耗式塑身。平板支撑可以锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
蝴蝶夹胸，好文艺的健身动作名称，那你知道具体如何训练吗？哦，原来不是胸口夹蝴蝶呀！对于健身新人来说，这又是一个让你丈二的和尚摸不着头脑的健身动作。飞鸟或许你已经听过了，但蝴蝶夹胸你知道吗？在健身房或者其他健身书籍等地方，你可能会发现这个健身动作，这到底意味着什么？
每个人都期望没有小肚腩肌肉紧实，而平板支撑动作是公认最能锻炼腹横肌的动作，每天坚持就能有效收腹减肚腩。还能提高核心肌群的耐力锻炼效率等。由此我们针对内外斜肌、腹直肌、腹横肌和背部，来对应不同种类的平板支撑练习。 1.
如果让我选择一个合适的家庭锻炼器材，我就推荐椭圆机。我使用过很多运动器材，综合下来，最喜欢的还是椭圆机。使用椭圆机呢有这样几个好处，第一个就是空间小不占地方，家庭有限的空间都可以利用起来，第二个就是运动简单有效，而且不会损伤你的膝盖。第三个就是使用简单，锻炼有效。
