常言说得好:“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少”，其中晚饭要吃少该怎么理解呢?这个问题我想很多人都有自己的标准，但需要注意的是，你的标准很有可能会“超标了”，下面教你几招，合理控制食量，让你不会再吃“撑”。吃到了几分饱，身体的感觉会告诉你最准确的答案:一分饱:感觉头晕，恶心，浑身无力，有可能伴随肚子不间断地”咕咕“叫，平时不爱吃的食物都想吃。
好好吃饭，不是吃好多饭，一定记住再健康的食物也不能多吃，吃到七成饱，还有点饿就结束了，不能有吃饱的感觉。吃饱了你就吃撑了。现在比较流行的16比8，当日内轻断食的模式，以及全天限制热量均衡饮食的模式，其实从长时间来看，比如两年以上，这二者对于减肥控体重的效果没有区别。
鱼不能经常喂食，不然它们吃得太饱会死掉；很多花不能浇水太勤，当叶子稍稍有些打蔫的时候再浇水更好。其实，我们人也是这样，应该保持适度饥饿。老话说得好：“要想身体安，三分饥和寒”。吃得过饱，不但容易肥胖，还会出现各种各样的状况。
晚饭为何要吃七分饱？七分饱又是多饱呢？“晚餐只吃七分饱”有助于维持健康和预防疾病，晚餐适当控制进食量可以减轻消化系统的负担，有助于食物在胃肠道中充分的消化和吸收。其次，可以帮助控制体重，晚餐吃得太饱，特别是高能量、高脂肪的食物，会增加身体的能量储存，从而导致体重增加。
一般来说，成年人吃到十分饱的胃容积大约在1000~1500ml左右，而胃的极限容积大约能达到3000ml左右，但在实际的生活当中，有的人吃一点就饱了，但是有的人吃了很多却依然没有饱的感觉，所以单纯从容积来说，成年人的七分饱大约是在500~1300ml左右。
“三寒两倒七分饱”是中国传统养生观中强调的健康三法宝。对于人体来说，适宜的饮食摄入，是保持身体健康的最基本要素。什么是七分饱？关于“饱”的程度，衡量标准要靠自我感知。那么，身体出现哪些信号，证明已经“七分饱”了呢摸索自己七、八分饱的饭量，需要不断感受和调整。
