参考文献:Maeo， S， Meng， H， Yuhang， W， Sakurai， H， Kusagawa， Y， Sugiyama， T， et al. Greater Hamstrings Muscle Hypertrophy but Similar Damage Protection after Training at Long versus Short Muscle Lengths. Med Sci Sports Exerc ， 2020.
1:坐姿蹬腿刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受，只有在膝关节的力量提高以后，才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。所以在练习腿部初期应选择较为安全可靠的坐姿水平蹬腿（Seated Leg Press）更为适合。
双手垫臀仰卧屈膝举腿过程：平躺在垫子上，手在屁股后面，腿拉的笔直，抬起你的腿，把你的膝盖向胸部抬起，然后回到起始位置，重复。注意事项：1.背部正确的姿势对这个练习的成功是至关重要的！中间的一部分，你需要尽可能保持笔直，不来回左右晃，节奏缓慢而可控。
本文概述：两种腿后侧训练，坐姿腿弯举vs俯身腿弯举，研究表明坐姿腿弯举比俯身腿弯举能更好的刺激腘绳肌生长，这是为什么？两种训练坐姿腿弯举训练俯身腿弯举训练以上是两种最主要，最常见的大腿后侧肌群的训练方法。
新冠病毒再次来袭，本轮疫情可能是上海疫情防控常态化以来最严峻的一次考验。上海市青少年体育协会积极响应疫情防控要求，向全体会员单位下发《关于做好本市青少年居家体育锻炼线上指导工作的通知》，发动会员单位做好居家体育锻炼宣传，积极开展青少年体育线上教学和比赛等活动。
刀刻般的腹肌是每个男人梦寐以求的，每个女生也都希望来拿出长长的马甲线、川子线。我们可以从上图看到，中间两排一块一块的像巧克力块的就是腹直肌，两侧称为鲨鱼线的地方就是腹外斜肌，他的下方人鱼线的位置就是腹外斜肌的下端附着处。
