有没有简单易学的孕妇操在色彩单调的冬天里，不能到户外活动，准妈妈们可以从沙发操中焕发活力.首先放松身体。而后开始运动。伸展颈部端正地坐在沙发上.右手从头上伸过抓住左耳，左手也放在头上.头部向左弯曲。这个伸展动作持续10秒钟.而后回复原位。另一边采取同样的动作。每次做4—5次。
准妈妈做孕期体操，除可以减轻腰背酸麻外，还可增加肌力，不仅对分娩有帮助，也能有效地改变准妈妈的心情。短腿交换伸展1、坐在垫子上，两腿向前伸出，然后用双腿的肌肉力量把右脚收到腹沟部位。两臂向前伸，两手并拢，与眼睛同一高度。2、慢慢吸气，两手上升高过头顶。3、慢慢呼吸，向前弯曲身体。
美国妈妈安贝尔.米勒，怀孕39周跑完马拉松后，生下了一个7斤重的女宝宝。美国超模Sarah Stage怀孕8个月还在健身，依然有腹肌。美国芭蕾舞女演员鲍尔斯怀孕期间坚持跳舞，优雅、敏捷的舞姿，让人大呼不可思议。外国孕妇们都这么强大？运动一点都不怕流产？
运动是百病的克星，因此对于孕妇来说不但可以强身健体，而且还有利于胎儿的成长。不过孕妇运动不宜太激烈应当选择柔和为主。那么你知道孕妇运动有哪些好处吗？据英国《每日邮报》10月27日报道，以色列赖阿南纳市的一名孕妇在离预产期仅有1个月的时候开始跳霹雳舞，认为这将有利于保持孩子健康。
舒服的孕程与顺利的分娩，是所有孕妈咪的期望，当饮食与生活习惯都妥善照顾后，适度运动不只可帮助妈咪维持孕期健康，还能帮助控制孕期体重，而若孕期中，能再加入瑜伽的练习，帮助达成孕妈咪轻松分娩的终极目标将更为容易。
在进入孕中期后，随着宝宝的长大，准妈妈的腹部也逐渐隆起，增加了腰部肌肉的负担，因此经常出现腰酸、腰痛的症状。除了充分地休息以外，节奏舒缓的孕妇操也能帮助准妈妈放松身心，减轻腰痛。现在你就不妨来学习一下吧。
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