膝盖微曲，也就是你把膝盖和大腿放松膝盖就会自然微曲一点点，这个时候你会感觉到前脚掌吃力变多了。这个时候你感觉一下胸口，是不是有种微微向内向下凹陷的感觉，而且小腹饱满的感觉，同时背也饱满了，感觉头在把背向上拉而臀部通过腰椎在把背向下拉，头、尾出现对拉的感觉。
大家好，欢迎大家收听养生站桩入门，我是晓杰，今天呢，跟大家来聊一聊我们站桩会经历的三个阶段，那么第一个阶段呢，就是适应阶段，这个适应阶段呢，它又分为两个适应，第一种适应呢，就是我们身体方面的适应，就是我们刚开始站桩的时候呢，由于身体的肌肉不懂得放松，会有明显的酸痛的。
站桩炼气要做好三个关键环节，也是站桩由低到高历经的三个不同境界。浑圆桩在姿势方面的要求与太极拳要求基本一致:双脚开立与肩同宽、双脚平行、外沿着力，嘴唇闭合、牙齿轻扣、舌顶上颚、双眼微闭、下颚微含、鼻子呼吸，虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸塌腰、屈膝松胯，缓抬双臂、与肩同高、屈于胸前…
今天新的感觉比较多，1.我把视力范围当作一个圆圈，光亮灯光，从右侧眼睛范围大概2点钟开始，向左侧慢慢移动，我也看不到具体啥灯，就是有光，一直到左下角就不再移动了，特亮，照射到我包圆的手，我有意识动了动手，可是看不到影子移动，我有意识停留时间长一点，也没发现再移动了，我就眨眼了几下，恢复原始景象。
站桩三个月以后，身体会出现各种各样的疼痛。其实这是身体告诉你哪个地方堵了，哪个地方就会有反应。这种反应有酸、麻、胀、痛。最多的人是腰痛、所有跟腰有关的问题都可以找肾来治。酸痛是肝与肾的问题胀痛是脾与肾的问题单纯痛是肾的问题如果是左心房颤动或者疼痛这是心脏有问题了。
和往常一样，所有准备活动，拉伸四肢，活动腰部，微微发热，做了几次三微呼吸，开始站桩，因为5点起来，外面黑暗，就在院子里，选好位置，开始松，从头到脚，百会穴开始，慢慢向下，大家可以体会一下，这个慢慢，是把肌肉和关节都松下来，贴在骨架上，身体靠着骨架支撑，稍有不慎，就可能坍塌下来的那样，然后开始沉，这个沉，我的感觉就是，整个身体在下蹲的时候，尾闾前卷，小腹内收，这时候，下肢找到一个固定的姿势，保持不动，让臀部下坐，上肢不动把腰部拉长，你会发现，腰部两侧和后面有那种拉的感觉，这样，小腹部，就形成一个整体，上身保持含胸拔背，虚领顶劲，下颚微收，双手抱圆~你也可以尝试把双腿所有肌肉在站立紧张的情况下，放松肌肉，可以慢慢寻找那个意识放松下来的感觉，整个重心在脚跟附近，我以前一直体会松，有次看到有前辈说，沉到脚底，现在明白了，真的可以做到，而且轻松自如。
有人称:练习小周天最好的方法是打坐，打通大周天最好的方法是站桩。本义指地球自转一周，即昼夜循环一周，后经引申，被内丹术功法借喻内气在体内沿任、督二脉循环一周，即内气从下丹田出发，经会阴，过肛门，沿脊椎督脉通尾闾、夹脊和玉枕三关，到头顶泥丸，再由两耳颊分道而下，会至舌尖。
看到有很多形意拳爱好者谈及每天站桩若干时间，根本不能体会丹田充实的感觉，认为三体式根本炼不出内功，所谓内气是忽悠人的，桩功是用来磨练人的意志的。首先我敢肯定这些朋友讲的是亲身的体验，是实话。关于站三体式丹田充实，体会内气的妙处的感受谈点自身的体会和看法。
今早醒来，已经6:20多了，活动四肢，做好准备动作，保持身体平衡中正，深呼吸几次，放松四肢，尾闾前卷，拉直脊柱，这时候，腹部自然贴紧腰背，双手以肩关节为轴，由下向前向上划弧，包圆在胸前，同时双腿微曲下蹲，感觉舒服即可，前辈们说的舌抵上颚，这个不能少，开始意念引导气沉丹田，昨天我是吸气聚集在喉咙处，然后就像吞咽一样，把气沿任脉向下引导，这个过程，很慢很慢，可是就感觉气达不到丹田部位，气已经没了，感觉是呼气到达极限了，必须吸气补充了，这样太累了，我想是不是我意念的气，在呼气时，太粗了，不够细长，尝试几次，还是不行，继续坚持这样下去，突然发现，我引导的气不在腹部浅表层，反而更加容易到达丹田部位，而且可以守住，当呼气时，也不会丹田处气消失了，就这样，慢慢的，丹田部位总是感觉有个东西存在，每当气沉的时候，下体二个小球，还蠕动，我感觉找到方法了，继续坚持，开始出汗…
