哑铃弯举与锤式弯举虽然两者在形式上相差不大，但在刺激肱二头肌上，两者还是有着明显的区别，为了更好地针对性的选择对肱二头肌做出训练，了解两个动作的要点与不同之处，相信对你训练会非常有帮助，让手臂围度再增长一些!
NO.1 哑铃垂式弯举：立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂略微贴住体侧，小臂向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。（可交替也可双手同时进行）NO.
一方面可能是原来就存在的 LHBT 肌腱炎，关节镜为诊断 LHBT 病变的金标准，即使在肩关节镜行 LHBT 拉力试验使其呈最大可视化条件下，仅能观察到 LHBT 起点至肩胛下肌肌腱下缘长度的78%，至胸大肌近端边缘的55%，即仍有近1/3的 LHBT 腱性部分在关节内是无法观察到的，在研究中发现约80%的关节内肌腱撕裂都存在延伸到远端关节外部分的隐藏病变。
肱二头肌大家肯定不陌生了，和腹肌一样，也是最能够展示一个人力量的部位，同时也是手臂强壮与否的重要指标。二头肌的打造也要讲究科学的锻炼肌肉的方法，盲目的练习很可能会引起各种肌肉损伤，而且不仅仅会损伤到二头肌，也包括肩部，颈部的肌群。
对于女士们来讲，在全身塑形过程中，似乎会过多地关注于腰腹部以及臀腿部，但是相比这两个部位来讲，对于背部的训练应该给予同等的对待，背部脂肪过多会让我们看起来非常的壮实，不但看起来显胖，还会看起来显老，并且背部肌群薄弱还会让我们没有活力，缺乏气质，而如果背部线条紧致，不但会使得整个身姿挺拔，还会让自己看起来年轻有活力。
在过去这些年的发展中，固定一些一直在被完善，我们去不同的健身房会发现不同的固定器械，有很多有些类似，但是如果你仔细的去琢磨一下，就会发现，他们有着本质的不同，有些器械确实比较精准，而有些器械相对比较粗糙一些。
每一个去过健身房的人应该都接触过固定器械和自由器械，对于这两种训练方式，人们的评论褒贬不一，有人认为自由器械好，有人则认为固定器械好。今天塑形者就来给大家分析一下这两种不同训练方式中最大的区别。1. 刺激的肌肉群固定器械拥有稳定的轨道，恒定的冲击。
【导语】二头肌全名肱二头肌，这个大家一般都知道，锻炼二头肌的动作一般为弯举。当你一只手臂进行二头肌训练的时候，另一只手摸上去可以感受到二头肌的收缩与拉伸，没错，说明训练有效。一般锻炼二头肌大多需要哑铃或者其他重物辅助。
点击上方“健身领域”可以订阅哦！在健身房，最常见的器械莫过于固定器械和自由器械，然而你肯定能看到自由器械区聚集大量肌肉猛男，而器械区却寥寥无几。那么，固定器械和自由器械究竟有多大区别？为什么肌肉男都爱自由器械？
我们都知道在进行力量训练时，同样的部位可以使用很多的动作锻炼到，而这些动作里面又会涉及到到哑铃、杠铃、固定器械这样的不同训练器材，那么选择哪种比较好，比较适合自己呢？这个问题应该很多小伙伴都不知道，今天就根据我们训练的目的和特点给大家一些器材选择上的建议。
为了让大家的卡不白办，今天小编给大家整理下健身房常见固定器械的用法。 1.坐姿夹胸机主要锻炼部位：胸大肌图解：2.坐姿推胸机 主要锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束图解：3. 坐姿高位下拉器械主要锻炼部位：背阔肌、肱二头肌、大圆肌图解： 4.坐姿腿屈伸器械主要锻炼部位：股四
肱二头肌如何动作精简化，效率最大化？！就如同我们前期分析腿背胸肩三头一样，肱二头肌弯举的模式千变万化，但肯定也能找到最有用的那几个。再次，如果你二头肌很弱，不要一次训练大杂烩练5-6个动作。这会扰乱身体的适应过程，你的大脑不懂你想重点发展哪个。
牧师椅弯曲是我训练二头肌最爱用的方法――这似乎比其它任何运动方式更能使我的二头肌达到最佳状态。因为它直接冲击二头肌，给了我极大的促进，我经常运用这种方法来训练二头肌。我更喜欢用那些带有角度的气垫子，把我的三头肌放在上面，这可使我的下臂也紧紧地贴着垫子上。
