战疫的特殊日子里，我们不能像平时一样去户外或者健身房运动，但绝不能让身体就此懒惰消沉。相反，我们要合理利用家里的空间与物件，养成良好的生活习惯和锻炼习惯，既能健身，也能塑体，提高身体免疫力！本期我们请来“重剑女神”许安琪，巧用简单方便的弹力绳，带着我们健身塑体！
新手练胸，老手练背，高手练腿。背部肌群是比较难练的一部分肌肉，许多朋友往往胸肌水平远超背部肌肉，而前后两侧肌肉肌力的不均衡，不仅影响我们的训练水平，更会造成诸如驼背圆肩等不良体态，更会造成腰背不适等健康问题。
1.俯身划船（1）目标肌肉：背阔肌。动作要领：将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可使用长绳，根据自己力量的大小来选择阻力。2.
#如何做到“科学健身”?#订阅专栏，了解更多健身“姿势”！女生练背计划背 部 练 习弹力绳—跪姿弓步拉背弹力绳一端固定在高于头部的位置，呈跪姿弓步，身体稍前倾，单手抓把手，伸直手臂。呼气，屈肘拉背，肩胛后缩、下旋，收紧背肌；吸气，缓慢还原动作至起始位。完成规定次数，换对侧进行。
