在大强度运动后的第二天，肌肉会出现酸痛感，特别是在前三天疼痛感较强烈，一周左右疼痛感消失。这种现象叫做延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸痛是指机体进行大运动量训练后，特别是强度突然增加或进行新的不习惯的练习之后一段时间所出现的肌肉酸痛现象。
什么是“暖冬”现象？顾名思义，“暖冬”指的就是温暖的冬天!这与一些国家和地区出现冬季严寒暴冷的现象看似南辕北辙，实际上都是气候异常变化的表现。所谓暖冬，就是说时值深秋季节，气温迟迟不降；冬天寒意刚起，不觉已春风扑面。
很多运动爱好者在运动后第二天肌肉酸痛，这是一种常见现象，被称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛常在开始一项新的运动项目或运动强度突然增加后一段时间内出现。大多数的延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12～24小时，3～7天可自行缓解并消失。
引用:Volek JS， Kraemer WJ， Rubin MR， Gómez AL， Ratamess NA， Gaynor P. L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Feb;
运动后的肌肉酸痛通常被称为延迟性肌肉酸痛，是许多健身爱好者都熟悉的一种感觉，有些人认为这是锻炼有成效的标志，有些人则认为这是过度运动的表现，关于肌肉酸痛是好事还是坏事的争论主要围绕其根本原因、益处和潜在风险展开，在本文中，我们将探讨DOMS的细微差别，讨论其潜在的益处和弊端，并深入探讨缓解肌肉酸痛的有效策略。
本文转载自公众号“把科学带回家”（ID：steamforkids）（图片来源：Freepik）撰文 | Ziv审校 | 阿娴春天到了，又迎来了一年一度减肥的季节。想想也好久没认真运动过了，尤其在“阳”了之后，更是心安理得地一动不动。
老年人运动后的第二天出现肌肉酸痛是很常见的运动后表现。运动后肌肉酸痛主要是由乳酸堆积引起的。如果老年人在运动后感觉有一定的疲惫感，肌肉稍酸痛，全身轻微出汗，但锻炼后食欲、睡眠良好，就说明这种运动强度是适度的。正常情况下，肌肉酸痛会于1至3天后基本消失。
