许多人在搬重物时，会觉得腰部很吃力，第二天一早起来甚至会腰酸背疼。国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副研究员范超群表示，搬重物时姿势不当很容易造成腰部损伤，调整一下姿势就能大大降低我们的腰部风险。
下面这些腰部力量增强训练动作，可以降低你受伤的几率。腰部是我们在训练时最容易忽视的一个部位。下面我们给你提供3个非常有效的腰部训练动作，你可以把它们融入到你的腰部训练计划中去，将会大大提高你的身体活动能力，并减轻由于持续不良坐姿和体态所导致的身体疼痛问题。
对初跑者或是初学者来说，技术意识会比力量基础更重要，这点可能很多人都没有搞清楚。经常听到人对我说：你的跑动确实很漂亮，但跑出你这样的动作，需要很强的力量吧？特别去核心区力量（也就是我们经常说的腰腹部力量）。其实，这是一种错觉。
本文章图片来自运动医学部落；原创双手平放在两侧，腰部挺起，身体成一条直线。每次坚持5-10秒，毎组20次，每天三组。在第一个动作基础上，双手交叉放于双肩，腰部挺起，固定一只脚，另一只脚作外展的动作。每组20个，每天三组。在第二个基础上，双手放于双肩，腰部挺起，双脚做踩单车动作。
#夏日生活打卡季#众所周知啊不管是什么年龄段的男生“腰”都是一个存在感很强地位非常高的部位但因为种种原因很多人都遇到了坐久了腰疼站久了腰疼躺久了也腰疼的状况所以是时候给大家分心几个能保护腰部的小动作了！
腿腿漫话羽毛球腿腿，6岁学球，进过专业队擅长拆解技术动作教学联手前国家队队员王迪提供优质羽毛球在线体育教育让学球变得简单、高效打球腰不会发力所以很多人会刻意去凹造型故意去顶腰，试图做腰发力反而作用不大动作怪异~今天给大家讲的这点小技巧就能帮助你很好的改善腰部发力 ▼下面是步骤分解
居家健身有个简单动作！趴在瑜伽垫上，两脚可以分开或者靠近，腰腹、臀部一起发力。新手可以做 10 次起步，有健身基础的可以做 30 次到 60 次一组，每天可以做 200 到 300 次。男人坚持锻炼每天都在变强，这个动作女人也能锻炼。
来了？坐！偷偷告诉你一个秘密......今天文章次条有我们年末第一届“美好肉体”PK赛的决赛！选手个个身材逆天！都快去给我看！顺便为喜欢的身材投票/拉票咳，言归正传，今天要说的当然不止这个啦~而是MAX最近发现这届年轻人可能越来越不行！包括在座各位！停！
李白，山东滕州人，今年45岁。前段时间，李白来到我院做体检时，查出肾脏出现了问题。后来我告诉李白，如果想要肾脏恢复得快，而且更加的健康，在服用一些药物以外，除了注意饮食外，晚上睡觉前，坚持做三个动作，肾脏会慢慢变得强壮起来。
