很多人都是牛奶的狂热粉丝，由于从小喝到大，对于牛奶的营养还有蛋白质含量都是十分清楚的。客观来讲，这也的确是对人体极佳的饮品，特别是在健身餐中，要是搭配上牛奶，对于增肌也是有很大的增益效果的。但很多人也有个问题，那就是如果健身后只是喝牛奶，从而代替蛋白粉，是不是也是行得通的呢？
俗话说：“三分练，七分吃”，从事健身锻炼的人，在刻苦训练的同时，一定要注意营养的及时补充，其中蛋白质是必不可少的营养物质，蛋白质对于增肌及训练后的恢复有着极其重要的作用。一、蛋白质的参考摄入量1、通常情况下从事力量训练的人群，蛋白质的补充量以1.6-1.8克/公斤体重为宜。
在健身塑形或者是增肌的过程中，如何促进肌肉的生长都是我们所要关注的话题，而合理的饮食与科学高效率的训练也正是肌肉生长的关键因素，在饮食方面，要为肌肉的生长创造良好的营养条件，比如在膳食均衡的前提下，重视蛋白质的摄入、重视碳水化合物的摄入；在运动方面，要为肌肉的生长创造良好的刺激条
健身后蛋白质怎么吃?至于蛋白质吃多少，2016 年发表的一篇论文可以提供一些参考。目前公认的在抗阻运动后最大程度刺激肌原纤维蛋白合成 所需的蛋白质量为 20-25 克，但如果将蛋白质含量提高到40 克，合成效率还可以提升20%。
蛋白质，别以为它只跟肌肉有关，事实上，它还跟你的生活质量息息相关。所以，如果你发现自己有以下这4个迹象，可能是时候去检查一下你的蛋白质摄入量了，毕竟，低蛋白饮食不仅会让你体重上升，还可能让你失去一段美好的肌肉生活哦！1.
在管理和维持身材的过程中，肌肉量起着非常重要的作用，它不仅可以维持基础代谢的稳定，降低体重反弹与中年发福的风险，还可以让身材长时间保持紧致的状态，更可以维持身体的基本活动功能，让我们在年老之后有一个高质量的老年生活。
