5公里，不长不短，是很多初学者的第一个小目标，也是向着10公里、半程马拉松、全程马拉松前进的基础。刚开始跑步的跑者一般需要30到40分钟才能跑完5公里，如果能跑30分钟以内的已经是中级水平，高手可以跑25分以内。
跑友评论留言：我慢跑，7分半配速跑五公里，心率一直在165到170之间，刚开始有点儿气喘，二公里后就好点儿。今年54了，这么高的心率还敢跑嘛？这种状态对于初跑者来说，可以说是挺正常的一种状况，很常见。我们一起来分析一下，也欢迎跑友对这种状态提出自己的见解。
#夏日生活打卡季#还在因为跑步心率高而瑟瑟发抖吗？跑步结束之后，华为手表都会提示是否测量恢复心率，了解恢复心率之后，不少人就可以把心放肚子里了[憨笑]。每次跑步结束后，手表不要按的太快，华为手表会提示你是否测试恢复心率，不要犹豫，点下去。
大部分跑友，对心率的认识还存在很大的误区，常见的大概有以下五个问题:1、有高心率伤害健康的概念，结果没弄清楚自己的最大心率，压着过低的心率跑，导致跑步强度过低，摄氧量下降，跑步能力下降，锻炼效果达不到最佳。
跑步的心率原来一直居高不下，现在慢慢学会控制了，那么我们的心率控制到多少合适呢?给大家比较简单的计算公式:1、心率最高值:我们的最大心率=220-年龄，比如说你现在是30岁，那你最大的心率就不能超过220-30=190，否则你的心脏就会受不了，呼吸非常急促，持续超过几分钟就会对心脏发生不可逆转的损伤，甚至诱发昏厥、猝死，所以这个最大心率一定不要超过。
于是，很多人忽略了最基础、最简单也是最重要的数据，那就是心率。中国台湾地区的马拉松跑者、铁人三项运动员、标准铁人三项成绩2小时05分的徐国峰就在接受澎湃新闻记者采访时，解释了怎样通过心率进行不同强度的训练，以及如何利用心率帮你跑得更快。
