肩膀僵硬紧绷怎么缓解

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肩颈僵硬疼痛是因为它！2个动作有效纾解
现代人使用电脑和智慧型手机的时间长了，几乎人人都有肩颈疼痛的问题，然而紧绷的不只有肌肉，其实筋膜因为姿势不良而扭曲，也会造成疼痛!
骨科孙巍
3个动作帮你缓解肩颈疼痛僵硬
来源：【人民健康网】目前，颈椎病已成为多发病，越来越多的“低头族”出现颈椎问题。四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师陈莞婧在接受人民网记者采访时表示，颈椎病已呈现年轻化趋势，加强防治刻不容缓，养成良好的生活习惯、掌握科学的预防措施可以避免和延缓颈椎病的发生。
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肩膀周围紧张、僵硬、酸痛，究竟是何原因？6种方法教您快速放松
很多人出现肩膀上方紧张、僵硬、酸痛，很苦恼，不知是什么原因导致的?如下图所示的位置，您有不适吗?接下来，我们一起聊一聊，这个位置的紧张、僵硬，究竟是怎么回事?
孔佑象物理治疗师
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肩颈硬肩膀痛，中医鬼才倪海厦教你一个动作，不用按摩轻松解痛
现在很多人久坐办公、看电脑看电视、低头看手机，久而久之肩膀容易紧张、僵硬、酸痛，非常苦恼。首先找到一个单杠，如果没有的话也可以试试门框，记得先确保能否承受得住你全身的重量，总之跟单杠类似结构就可以了。
严肃医医
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肩膀总酸痛、僵硬、甚至抬不起来？3个动作，帮你在家“自愈”它
随着年龄增长，特别是40岁后的女性，很多人的肩膀都会出现酸痛、僵硬、活动受限的情况，例如:下班回家，脖子和肩膀那块硬邦邦，又酸又痛;
健康之路官方
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5个简单的小动作，就能缓解肩颈僵硬，效果杠杠滴！
长期久坐，很多人都会肩颈僵硬不适，不仅会给身体带来疼痛，还影响体态和气质。今天给大家推荐5个简单体式，能够很好地缓解肩颈僵硬，效果非常好!
瑜伽解剖学
稳定性训练缓解肩颈僵硬
肩关节是人体活动范围最大的关节，因其灵活性高，导致它的稳定性较差。运动中大部分动作都会涉及肩膀，当肩部不稳定时，运动健身将极大受限。一套“YTWL”肩颈拉伸训练，可以帮助大家更好提升肩胛骨的稳定性、改善肩肱节律、预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态等。运动准备（俯立姿势）1.
闪电新闻
肩颈发紧，疼痛怎么办?四味中药，把肩颈里的陈年寒气拔出来
肩周炎就像一盆冷水泼在你的肩膀上，冻得你欲哭无泪，为什么这么说呢?最近门诊上来了一位52岁的林先生，自述近段时间感到肩膀发紧，抬不起来，像提着线的木偶一样，稍微动一下便疼痛难忍。
骨科杜春林教授
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肩膀不舒服？2个动作轻松缓解肩颈不适
平时在办公室伏案工作久了。在家里坐在沙发上刷手机时。是否感觉到肩关节僵硬不舒服。跟着小圈练练这2个动作。
光明网
三组瑜伽动作，缓解肩部僵硬，练走富贵包，改善圆肩驼背
肩关节是脊柱的一把锁，肩部的舒展及灵活，不仅可以帮助我们练习后展、后弯、侧弯的练习，还可以让身姿更挺拔，更有气质，而且脖子也不容易出现僵硬，还可以很好地帮助打开胸腔，延展脊柱。
七彩霞健身瑜伽
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肩膀酸痛、僵硬？试试这2个动作，坐着锻炼肩颈
非常容易着风、受凉。选择一把坚实稳固的椅子，坐在椅子的前三分之一或者二分之一处，两脚开立，与髋同宽;
光明网
对于缓解肩周炎及肩膀疼痛非常有效的拉伸操组合
▍步骤:身体站直，双臂交叉环抱肩膀，然后把双肩往后挺。▍步骤:保持站姿，朝侧边伸出一只手臂，前臂朝上，与上臂呈90°。
科学拉伸
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这样为你的肩膀“解冻”
每到冬季，许多人便感到肩膀隐隐作痛，严重时甚至难以抬起胳膊，这往往是肩周炎悄然来袭的信号。肩周炎并非老年人的专属，长期伏案的上班族、体质较弱的人群等，同样可能因寒冷天气的侵袭而患上肩部炎症。
九派健康
练习六个动作帮助肩膀“解冻”
最近，张女士因肩关节疼痛、肩部僵硬、活动受限，来到湖南省中医院就诊。她说，自己的肩膀就像“被冻住了一样”，稍微一活动就痛得想流泪，晚上症状更明显。经过骨伤三科副主任医师黄臻的检查，张女士被诊断为肩关节周围炎。肩关节周围炎（以下简称肩周炎）也被称为“冻结肩”“五十肩”等。
湖南日报
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肩膀僵硬该怎么缓解？
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