Natural Balance 视频分享第一课成人零基础学习自由泳仰泳合练第一课剪辑完成。游泳三大基础：呼吸，漂浮，流线型直体滑。轻柔360度髋驱打腿。大臂压住头流线型体位高平，在此基础上再做正确动作。第一课打卡标准：高平流线型，一臂前伸，另一臂做高肘拉链移臂到肩。
视频分享：仰泳技术要点分享，手腿配合时机。髋驱鞭腿，腘绳肌发力控制上踢和下压的幅度，膝盖不能出水。一个手臂入水，另一个手臂出水，手臂最后加速推水上抬的同时上踢同侧腿。仰泳鼻子要吐气，不能吸气。鞭腿髋驱和自由泳一样。#仰泳关注仰泳手臂最后加速推水出水的同时，是上踢同侧腿。
游泳池里能游好仰泳的真的很少，大部分都是“坐着游”梗着脖子抬头游，身子还扭来扭去，仰泳从技术角度来看，比自由泳还要难一点点，主要是划手的发力，划水轨迹，还有呼吸，不要以为面朝天就能随便呼吸，如果不训练“呼吸臂”，刻意练习呼吸，就很容易呛水。视频：解说正确的仰泳技术要点。
请看视频，九分钟：正确的泳姿，深深刻在印在脑海里☑️反复播放，这是表象训练，非常重要。不要看错误动作。请看视频世界级别游泳运动员的正确的蝶仰蛙自四种泳姿。身体高平，流线型，尖紧平滑。大家一定收藏反复观看，把正确的动作印在脑海里，这个训练叫做表象训练。
仰泳技术比自由泳简单，但比自由泳更难游好！仰泳的配合基本上都是六次腿，而且是非常连贯的六次腿。对髋驱的大鞭子腿要求更加严，如果你不会鞭腿，只会小腿打水或者是蹬自行车腿或者乱踹，下肢都会非常沉，而且特别难看，游着也费劲。
视频技术分析：仰泳是我游得最好的泳姿，我也是北京市游泳比赛100米仰泳的冠军。精讲仰泳技术全网是我讲的最好，不信你可以去找。仰泳的交叉只有一种相位，就是左手入水的同时右手出水180度，属于后交叉。
仰泳的呼吸和打腿都比自由泳要难。仰泳不能随便呼吸，一定要培养呼吸臂。一个胳膊入水的时候，用鼻子向外吐气，鼻子只能吐气鼻子千万不要吸气，否则的话就会呛水。自由泳的呼吸在水下用鼻子和嘴用力吐气就可以了，不用担心呛水。而仰泳面朝上，如果不刻意练习呼吸，随时都会呛水。
芭蕾脚、鞭腿正确呼吸。陆地示范：1. 芭蕾脚要绷起来，鞭腿一定要打出水花，像鞭子一样，自拍实拍看到发力是在腰腹臀，要一直绷着，抽筋也没办法，如果天生就是锄头脚，那就要绷着，抽筋多抽几次就习惯了就没事儿了。芭蕾脚足球射门模拟鞭腿。
成人学习自由泳和孩子从小练习童子功学游泳完全不同。其实成年人比小孩子学游泳要难学很多。柔韧性比小孩差很多，还特别有“主见”，而且求快，走捷径。不听话。孩子就像一张空白的白纸，自己也没有什么所谓的理论体系，教练让怎么做就怎么做，听话照做就很OK！
我在陆地和水里示范自由泳和仰泳的髋大鞭子腿，以及背阔肌发力的高肘，和合力。仰泳的交叉只有一种，一臂入水的同时另一臂出水。左手入水上踢右腿也是压住对角线打腿，同时右手出水踢右腿。仰泳划程比自由泳长，推水峰值有两个，第一个是倒高肘背阔肌发力，第二个是推保龄球合力手臂出水同时踢同侧腿。
