[比心]觉得今天文章有帮助的点个赞吧[比心]每天分享减肥减脂文章欢迎关注哈喽小伙伴们你们好呀！好多小伙伴都知道我之前减肥瘦了好多，今天就来分享我减肥期间遵循的一个超级掉秤的减肥食谱，食谱里面把一周七天的三餐都完全规划好了，可以直接抄作业！
其实减肥最重要的还是要看食谱，吃对了瘦下来轻而易举，吃不对减肥就像西天取经！如果，你还没有正确的饮食食谱，下面我为大家整理了一个月的食谱，赶快抄作业吧！减脂食谱万能公式，赶紧码住，按照自己喜欢吃的合理搭配！注意：适量适量适量即可！
|||第1⃣️阶段：三天清肠首先清肠三天❶号-❸号食谱:早餐:咖啡☕午餐:牛奶晚餐:酸奶✅全天喝液体，饿了就喝✅可以喝咖啡、牛奶、酸奶、椰子水 这个阶段主要就是拍一下之前胡吃海喝液体都可以喝咖啡，牛奶，酸奶，鸡蛋椰汁水，不加小料的奶茶都可以。
不知道你们心情差的时候，都喜欢做什么？记得还没开始减肥前的日子，一心情不好，就会开启狂吃模式，吃到撑，也不想停下。或许也就是因为这样，才胖了那么多吧。记得曾刷到过这样一个场景：一位女子优雅地独舞。周围跳舞的人都有自己的舞伴，只有她成了自己的主角。
1早餐碳水贝贝南瓜➕蛋白质2个水煮蛋➕膳食纤维黄瓜片可以搭配牛奶或者咖啡一天精神满满2:自律午餐灵魂料汁:小米辣，线椒，蒜末，白芝麻 ，一勺生抽一勺老抽一勺米醋，适量白糖，一勺耗油，适量香油，料汁调好备用鸡腿去皮 加入适量料酒和姜片蒸熟即可，蒸熟的鸡腿过凉水后撕成小块 撕好的鸡腿
我自己亲身经历，我减肥的时候，前期主要用的是轻断食，从135斤减到115斤，花了一个多月的时间，我当时全身都是脂肪，肥肉，，后来，我换了减肥方式，不再那么饿，还加了运动，又从115斤减到105斤，这样，觉得软软的的肉变得结实了，反倒有了肌肉和线条感。
一个月瘦20斤减肥食谱（完整版）第一阶段：1-10天，首先戒掉各种零食、饮料、奶茶、甜品、各种油炸食品、外卖，就吃正常家常菜，采用211减肥法（一拳主食，一拳蛋白质，二拳蔬菜）一定要多喝水，这10天大基数宝贝就能无痛瘦7-10斤。
