我们在减肥的时候，如果一直用一种方法减肥，你会发现不管再怎么努力，很难减到标体，不同的阶段，大基数与小基数，不同的体重有不同的食谱。快速减重期，稳定期，平台期，局部减脂期，分四个阶段，给大家针对性的讲解。
分享从97斤减到86斤的小基数实操案例，她身高一米六，从去年12月底到今年过完年大概一个半月周期。因为跨了年，所以我觉得有典型性，总共十点操作，我一边讲如何做，一边讲为什么，里面没有任何极端做法，唯一的运动也只有每天快走十分钟而已，所以我觉得普遍适用性很强。
怎么才能在短短七天内暴瘦一圈呢？我们需要对自己足够狠，不要吃零食，不要吃宵夜，不要聚餐，不要喝奶茶，学会健康饮食，才能控制卡路里摄入，慢慢瘦下来。减肥，不是让你不吃总是饿肚子，而是要保持足够的自律，管住嘴迈开腿，提升热量缺口，一周轻轻松松减重10斤。
