黑咖啡搭配合理的饮食，掉秤真的太好了，我从2022年开始一直到现在，每天早餐后都会来一杯黑咖啡，从饮食上进行控制，2年的时间，体重一直维持的很好，这两年体重一直在108斤。我不喜欢运动，如果搭配运动的话，效果会更好一些。1.早上喝早上吃完早饭之后喝杯黑咖啡，能够让你精神一整天。
随着年龄的不断增长，我是体重也水涨船高，曾经的我，虽说不算是小巧玲珑，但也不算是肥胖一族。特别是今年疫情期间，因为一门不出，二门不迈，结果可悲了，体重竟然一下子飙到70kg以上，简直就成了一头猪，不堪入目!
出差旅行随身携带的排水利钱，浓苦爽。最近做教练的培训，到武汉出差了几天。武汉真的是碳水之都，我看见很多的人都白白的、胖胖的，特别好，整个生活的状态也是非常的好。但是饮食，我吃了几天，体重噌一下涨了有一点1.4(最后算了下是长了1.6)。
欢迎收看本期节目。建议早上空腹喝一杯黑咖啡（胃不好的可以饭后饮用），这虽然有点苦涩，但效果还是不错的。如果觉得味道不好，可以加入一袋无糖纯豆浆，口感会更好。最近我还尝试了将无糖酸奶和奶昔混合食用，不仅能减脂，还能提供足够的蛋白质。
专家建议：①喝咖啡的最佳时间为早上或上午；②每日咖啡因摄入量应控制在400毫克以内，大约相当于不超过4杯300毫升左右的咖啡；③喝咖啡最好别加糖；④对于一般人群，可以在咖啡中适量加入牛奶，但对于需要控制血糖、血脂的人群，建议选择少量脱脂或低脂牛奶；⑤孕妇和哺乳期女性应减少咖啡因的
6 Johnston CS， et al. The effect of peanut and grain bar preloads on postmeal satiety， glycemia， and weight loss in healthy individuals: an acute and a chronic randomized intervention trial. Nutrition Journal， 2013， 12:35。
