睡眠质量也是分等级的，《中国睡眠指数》将其划分为五个等级，分别是:甜美、舒适、苦涩、烦躁、不眠。而根据相关调查显示，我国大部分90后的睡眠治疗都处于“苦涩区”，而处于烦躁和不眠区的总人数竟然占比高达68.2%，从整体范围来看，绝大部分人群都需要在床上折腾一段时间才能入睡。
Tarocco A， Caroccia N， Morciano G， et al. Melatonin as a master regulator of cell death and inflammation: molecular mechanisms and clinical implications for newborn care. Cell Death Dis. 2019;
考前吃褪黑素提升睡眠质量到底有用吗？今天的伴考官小哥哥“现身说法”作为“反例”他会给出哪些建议呢？你好呀，自我介绍一下吧~我是姚耘杰，毕业于上海政法学院，2022年一次通过了法考，现在在观韬中茂（上海）律师事务所工作。也是一位新晋“过儿”呀！有没有什么比较难忘的经历呢？
失眠已经是很常见的问题了，半夜 12 点打开朋友圈，就能看到人间睡不着大赏：晚上睡不着，白天起不来，是很多打工人的常态。近几年许多人开始服用褪黑素产品，为了能睡个好觉。褪黑素是什么？乍一听还以为是一种美白产品，其实它是人体自身会产生的一种激素。
如果说我们身体里面确实我们的褪黑素分泌是减少了，或者是说由于一些特殊的情况，比如说我们需要倒时差或者是我们有一些出差的情况，导致了褪黑素的分泌稍有一些紊乱的时候，我们去做一个短时期的补充，它其实是能够起到调节和改善睡眠的作用的。
睡眠不好，是困扰着许多人的问题，近年来，“褪黑素”逐渐成为不少人自发选择的助眠“神器”，不过，最近几天，一个名为“长期服用褪黑素有什么危害”的话题几度登上微博热搜，9月3日下午，该话题在新浪已经有超过4亿的阅读量。
来源：台海网台海网12月4日讯 据海峡都市报微信报道 晚上睡不着、白天睡不醒，你是否也曾陷入这样的窘境？最近，朋友圈里刮起了一阵大风——大量文章都在推荐号称“保准你睡眠好的像初生婴儿”褪黑素。但是，它的效果究竟如何呢？
