预备势第一段1.弓步冲拳2.冲拳弹踢3.马步架冲拳4.虚步挎肘5.弓步冲拳6.冲拳弹踢7.马步架冲拳8.虚步挎肘起势动作要领：两手握拳抱于腰侧，头向左转，目视左侧方(图1、2)。图1图2动作要领：左臂内旋左拳变掌向前平伸。
第二段 9.歇步亮掌10.弓步顶肘11.提膝扣拳13.弓步推掌13.歇步亮掌14.弓步顶肘15.提膝双拳16.弓步双掌9.歇步亮掌动作要领：右脚向右侧移步，左拳变掌向额前上方屈肘、抖腕，成横掌上架；右掌反臂后举成勾手，勾尖朝上；左脚向左插成歇步，目视右侧方（图11）。
第四段25.虚步穿掌26.进步踢腿27.纵步飞脚28.弓步推掌29.虚步穿掌30.进步踢腿31.纵步飞脚32.弓步推掌收势25.虚步穿掌动作要领：右脚前脚掌虚点地面，重心落于左腿，成虚步；右掌至身后成勾手平举，左掌向额前上方推出，目视右方（图27）。
第三段 17.虚步推掌18.歇步抡压19.提膝穿掌20.弓步撑掌21.虚步推掌22.歇步抡压23.提膝穿掌24.弓步撑掌17.虚步推掌动作要领：右脚前脚掌虚点地面，重心落于左腿，成虚步；右掌至身后成勾手平举，左掌向额前上方推出，目视右方（图19）。
今天，全国武术冠军庄冠松继续教你习练长拳，赶快一起动起来吧！套路分解动作抱拳礼- 起势 - 并步分掌 - 上步正踢腿 - 弓步探拳 - 跃步劈掌 - 马步架冲拳 - 提膝亮掌 - 退弓步双架掌 - 右蹬腿 - 左鞭腿 - 勾手侧踹 - 虚步护身掌 - 弓步架拳 - 马步格挡 -
第一段起势1．马步双劈拳2．拗弓步冲拳3．蹬腿冲拳4．马步冲拳5．马步双劈拳6．拗弓步冲拳7．蹬腿冲拳8．马步冲拳第一段起势动作要领：两脚并拢，两肩自然下垂，两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上，脸向左转。目视左前方（图1～2）。图1图21.
2015年12月30日，海淀区双榆树一小，三年级的秦福明在演示武术动作。新京报记者 浦峰 摄双榆树一小一名三年级学生不但文化课优秀，而且仅靠参加学校社团，多次获市级武术比赛第一名新京报讯 （记者黄颖）在各种培训班、特长班琳琅满目的今天，有多少家长能完全不给孩子课外“加餐”？
话说这几天，大家茶余饭后的话题必定是奥运会，看着竞技选手们挥洒汗水，为祖国争金夺银，心潮别提有多澎湃了！BUT！！小编说，在他们火爆网络的同时，我们青田也有一位相当厉害的人...他是谁呢？他就是年仅八岁的功夫小子——李涛，他可是刚刚获得了2块金牌哦~~~真是棒棒哒！
