大家好，我是悠米爱健身。按照正常的训练计划，每周至少需要训练4次，才能练到全身肌肉群。但是如果你现在每周只能训练3次，在这种前提下，就需要调整训练计划。如果你能去健身房训练，每周3练虽然比较赶，但仍然可以进行。具体该怎么设定计划呢？下面我来详细分析一下。1.
想成为型男靓女么？那你首先需要一个健身房！在这个真爱看体重的时代，周末摆脱一下你的肥膘才是你最该干的事情，尤其是在七夕节来临之前……▼一个平淡无奇的健身房如何变得炫酷有型。▼设计师将房间里的卫生间作为空间的核。▼以核为中心改变进门方向，人的动线得到重新组织。
肌肉在休息的时候恢复和生长，这一点很多人都知道。但是很少有人知道怎么安排休息，休息日该干什么、吃什么。今天塑形者来教大家如何安排好休息日的日常。既然肌肉是在休息里生长，那么休息日需要也必须做好饮食。没有营养补充肌肉怎么长？所以很多人问吃粉的话，休息日吃不吃，答案是应该吃。
本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网，侵删。在健身力量训练中，休息日的作用无需多言。现在即便健身小白也知道——想长肌肉长力量必须安排休息日。
题主是两天上一次健身房的节奏，每次运动量大概是9.0km/h的速度跑50min，平板，卷腹，仰卧起坐，空中三轮车和哑铃练手臂的动作也会做，按照规律来的时候就觉得身心愉悦，之后的学习工作也能比较高效率的去做吧。
