健身，不只是运动，更是一种生活态度！在追求健康与美丽的路上，每个人都在寻找适合自己的健身节奏。但你是否知道，正确的训练频率是实现目标的关键？“一周几练才合适？”这是一个让无数健身爱好者头疼的问题。是每天坚持不懈，还是适度休息以促进恢复？不同的目标，不同的答案。
健身知识：什么是分化训练？怎样安排分化训？相信所有健身的朋友都听说过：“我的健身计划是今天练胸，明天练背，后天练肩膀！”但是为什么要这样计划呢？首先来看！一、什么是“分化训练” ？分化训练是由健美之父乔.韦德在1942年提出的一种训练方式，至今还被健身健美界津津乐道。
前天的文章，讲到普通人的三条基础训练准则，其中“休息天数和训练天数一致”这一条收到了来自不少小伙伴的疑问:一方面有人疑惑，练一休一是否只能和一分化的训练相契合，另一方面，也有四分化甚至五分化的小伙伴担心自己的训练计划是不是存在问题。
一天两练，来源于练得越多，增长越快的想法。对于职业运动员来说，一天两练是很常见的情况。比如早上跟着教练去练力量，下午跟着团队一起进行专项练习和技术打磨，而且最关键的是，有足够的时间进行恢复，营养搭配也更好。
健身小白训练半年之后，平板卧推只能推到40公斤，有什么问题吗？在我看来，如果只是想维持现状，就没什么大问题。如果想提高卧推水平，那么就要想办法改进了。肯定会有人觉得，练半年后卧推才40公斤，很不屑。但如果不结合实际情况，直接做判断，就未免过于轻率或武断了。
去年我发表了一篇名为《全身肌肉量同时暴增》的文章，详解了初学者在健身房“一次性练遍全身”的好处。一周练3-4次，每次练遍全身，意味着你每个肌群在一周内都能得到3-4次刺激，这种高频率的优势是任何计划无法比拟的。
本文适合所有健身爱好者内容标签：福利期规则 肌肉 力量 最快响应本文有视频完整版和文字简版作者：641（陆肆壹）作为健身训练的初学者，有许多“短暂”的优势。但问题在于，如果你是个初学者，你恐怕并不了解自己的短暂优势，当你终有一天意识到这些之后可能为时已晚。
想要更快地增加肌肉和力量，这可能是每个在健身房挥汗如雨的人的最终目标。关于每个人的训练和营养，每个人都会做出自己的决定，这些决定的结果却是惊人的，也可能是极其糟糕的，这都取决于你知道多少，以及你如何将这些知识付诸实践。
对于上班族来说，一天之中能够被从容用来运动锻炼的时间，大概也只有在下班后了。但锻炼者马上会碰到一些问题，比如怎么处理运动和晚餐之间的关系、运动和睡眠之间的关系、减肥效果如何等等。接下来，我们分别讨论。第1个问题：晚餐和运动之间，间隔多少时间才好？
