你有没有这样的日常烦恼?弯腰洗脸起身瞬间,酸痛无比,直不起来?切菜洗碗起身瞬间,腰要断了似的?擦地收拾桌子起身瞬间,腰部酸痛需要缓一会才行?那是因为你核心肌肉太过于松弛,保护不住腰椎保护不住患处,日常一个小动作就会触发疼痛!
相反,将骨盆肌肉紧紧地挤压在一起,就像您试图用这些肌肉举起某物一样 尝试保持腹部肌肉全程放松 在每次挤压之间放松骨盆底肌肉,大多数男性在每天锻炼大约一个月后,您应该能够保持挤压 10 秒,并能够做 8 到 10 组。
由于先天或后天因素导致盆底肌群力量薄弱,尿液就会在喷嚏、咳嗽或大笑时不自主地从尿道口漏出,医学上将这种现象称为尿失禁,给患者的生活造成很大困扰。那么,如何改善尿失禁呢?今天就来详细介绍一下这个被无数专家推崇的盆底肌康复锻炼方法——凯格尔运动,有尿失禁困扰的患者不妨试试。
盆底肌是骨盆底部的肌肉群,虽不显眼,却承担着支撑盆腔器官、控制排尿和排便等重要功能。然而,由于分娩、年龄增长等因素,盆底肌可能会出现松弛或损伤,进而影响女性的生活质量。那么,什么是盆底肌?盆底功能损伤是什么?有哪些修复方式呢?什么是盆底肌?