健身路径是指适合广大群众锻炼身体的户外健身器材，每隔一段距离安装一种，各器械之间有小路相连，故称为健身路径。健身路径对增强人们体质有积极的作用，能满足不同群众的健身需求。面对健身路径上众多的器械，若选用不当，很容易造成运动损伤。
为迎合广大武术、健身爱好者的需求，教程内容涉及健身练法、要点、注意事项等，内容翔实、图文并茂，为了便于大家学习，我们每期发布一式。在健身项目方面，我们选择了简单、易学、修身、塑身，效果好的健身动作，让你百忙中抽点时间，练出好身材。
前言：推举类动作是肩部训练的重点，你都做过哪些？今天我会给出21种推举动作，非常值得收藏备用。推举动作分类常见的推举动作分四大类：杠铃推举、哑铃推举、壶铃推举和固定器械推举。今天重点介绍前三种，由于能做推举的固定器械有很多种，难度不大，且动作要点基本相同，就不介绍了。
壶铃推举是一种不太常见但非常有效的肩部训练动作。今天，我想分享一个名为“壶铃实力推举”的肩部训练王牌动作。无论是增强肩部肌肉的维度，还是提高肩关节的稳定性，这个动作都是一个不错的选择。首先，双腿并拢，收紧臀部和腹部，抬头向上。握住壶铃，让手腕保持中立，将其斜挂在手上。
肩部肌肉影响着手臂的方向运动，很多健身动作都会有肩部肌肉的协同完成。日常生活中也会时时用到这部分肌肉。那为什么我们的肩部会弱化呢？很多初接触健身的人，往往会忽略掉肩部的锻炼，他们更希望锻炼的部位是胸大肌，手臂肱二头肌，腹肌等等，肩部肌肉跟腿部一样，是容易被忽略的肌肉。
1.站姿肩上推举（类似动作：哑铃推举）目标肌肉：三角肌、肱三头肌。动作要领：1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。
