跑步是有科学方法的，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，可以有效的改善脂肪的代谢、降低胆固醇的水平、降低甘油三酯的水平，并且能够改善胰岛素抵抗的问题、降低血糖、减少糖尿病的发生，并且能够减少脂肪肝的发生，已经发生的脂肪肝也可以逆转。
相信生活中很多人之所以选择跑步，就是想要减脂减肥，因为相比于其他的运动方式，跑步的要求很低，抬腿就能跑。随着越来越多的人开始选择跑步，有不少人开始思考，跑步多久才会开始燃烧体内脂肪，提高减肥效果呢？众所周知，跑步是一项有氧运动，通过跑步可以持续为身体提供充足的氧气，消耗身体热量。
有跑友问老王：刚开始跑步，大概只能跑个10分钟，也就一二公里，有跑友说这样没效果，要跑30分钟或5公里才有用。是这样吗？老王认为：只要运动就会有效果，主要看你的目标是什么。我想说只有跑30分钟或5公里才有效的这位跑友，他说的应该是指减肥的效果。
健身项目中，跑步训练是大多数人会选择的运动，因为门槛比较低，只需要一双鞋子就能跑起来了。跑步可以分为慢跑跟快跑，减肥为主的人主要是进行慢跑，慢跑过程中可以锻炼心肺功能、提升活动代谢，强身健体的同时，还能让你慢慢瘦下来。
慢跑是一项适合男女老手的运动，5公里慢跑是一个黄金跑步距离，一般40-50分钟左右就能完成。每天慢跑5公里，大概可以消耗400大卡左右的热量，减掉一斤脂肪需要累计消耗4000大卡，也就是说减掉一斤脂肪，你需要跑步10天左右，不过这个过程中伴随着肌肉、水分、废物的流失，你的体重下降可能达到2-3斤。
